半岛·体育中国官方网站平台登陆瑜伽免费教程让你轻松瘦说起瑜伽减肥，大部分的人都知道长期练习瑜伽的好处很多，瑜伽减肥多年凭借着自身柔美又能很有效的减肥瘦身一直深受万千女性的欢迎，下面就给大家提供一款

　　以腹部为中心的普拉提动作主要修腹，而以瑜伽为中心的动作则帮助你拉长肌肉，使你看起来更加苗条。下面这套动作，每星期做3～4次，将持久性地消除肥胖的肚子。

　　A：身体坐正，膝盖弯曲，双脚分开同臀宽，平放在地面，两膝之间夹一个小球或瑜伽木块(或卷成筒状的毛巾)。两臂在胸前相抱，同肩的高度。

　　B：旋转躯体向左，同时呼气，身体向后仰倒，约距地板一半的距离。双膝夹紧小球，臀肌收紧。吸气，身体抬起坐正。然后躯体再向另一侧旋转半仰倒。重复3次。

　　A：仰卧在地下，膝盖弯曲，双脚分开同臀宽。呼气，臀部向上抬起，双臂屈肘在臀下支撑住。吸气，同时左腿向上伸直，足尖绷直。

　　B：呼气，放低左腿至右腿膝盖以下，尽量勾足尖。吸气，再举腿向上。做5个举腿动作，然后把脚收回到地板上，换腿做同样的动作。整套动作完成后，臀部下放到地板上，膝盖收至胸前抻拉一下背

　　身体朝左侧卧，左臂伸展，右手置于脑后。脚后跟并拢，足尖绷直。呼气，双脚举起离开地面10～25厘米，同时躯干和头向上弯曲。避免驼背。吸气，放下双腿、头和躯干。重复6次，换侧再重复6次。

　　A：身体朝左侧卧，双腿与躯干成一直线。左肘支撑住身体，大小臂成直角。右手放在胯上，右腿置于左腿前，脚平放在地板上，膝盖向上。

　　B：呼气，同时高抬起臀部，右腿顺着地板用力蹬，腹部尽量向上向内收，上身可微微向地板倾斜。吸气，放下臀部，收右腿到开始的位置。重复2次以上，然后换侧再做。

　　A：仰卧在地上，膝盖弯曲成90度抬起，双臂向身体两侧伸出与肩齐平。保持膝盖并拢，慢慢朝身体右侧放低，呼气。

　　B：吸气，双膝慢慢回到中央，然后呼气向左侧放低。不要让膝盖触地，应悬停在离地面大约15厘米高左右。交替旋转6次，然后收膝至胸前，放松。

　　其实减肥不就是重在有一颗坚持下去的决心吗，只要坚持按照上面讲诉的瑜伽教程进行减肥瘦身，不久大家都会惊奇的发现自己的身材越来越完美了。

　　无论是男性，还是女性，得到六块腹肌，或者凸显所谓人鱼线、马甲线，需要的都是努力、时间和耐心。通常来说，一个成功的减肥计划一般需要6-12周才会起效，体重每天的微小变化无非是受到体内水分含量的影响，不必大喜大悲。显然，如果你身体脂肪过多，腹肌...[详细]

　　本身肚子部位如果缺乏运动的话，就是比较容易堆积肥肉的部位，尤其是那些长期呆在办公室久坐电脑面前的上班族，肚子是最容易藏肉的地方，因此不想让自己的身材，就需要注意了解最有效的瘦肚子方法和运动，而下面所介绍的这些运动，大家都可以尝试帮助自己瘦肚...[详细]

　　每天面对自己的大象腿大胖腿非常的难受，因为经常在办公室里办公，时间长了脂肪都堆积在大腿里面了，减肥成为迫在眉睫的事情，有时候也会采取节食的方法减肥，但是看不到很好的效果，运动是很好的减大腿的方法，可是怎么样运动才能够快速的瘦腿呢，日常生活中...[详细]

　　有好多朋友在为自己腹部有脂肪的情况感觉到特别烦恼，因为腹部有脂肪的情况后，会肚子越来越大，不但会对生活和工作有一定的影响，同时还会对自己的身体和身材有着重要的伤害，所以说在有腹部脂肪的情况后，一定要引起重视，并通过积极有效的方法进行减肥，下...[详细]

　　很多朋友因为工作长期要坐着的原因，很容易就会出现小肚腩，这样是十分难看的，尤其是在穿贴身衣服的时候，所以很多朋友想要知道怎么可以减肚子，其实现在最火的减肥方法就是瑜伽了，瑜伽是有很多动作的，很多动作都是要依靠瑜伽球才能完成的，那么瑜伽球可以...[详细]

　　游泳圈相信是大家非常不愿意听到的一个名词，大家都非常想要让自己没有小肚子，但是要怎样运动减肚子上的赘肉呢，大家要好好运动，做一些针对性的运动，这时候大家就疑问了，什么运动才是针对性的运动呢，接下来让小编为大家介绍怎样运动减肚子上的赘肉，大家...[详细]

　　游泳游泳是一种对减肥效果很好的运动方式，但是对于腿部的锻炼就不是太多了，如果您想要减掉腿部的肉肉，您可以选择在浅水处行走，或者是穿着救生衣在深水处行走，水的天然阻力可以让您的大腿得到强有力的锻炼。跳跃运动其实跳跃运动是克制腿粗的有效法宝，每...[详细]

　　前几天医生做检查，医生说我有腺病毒，家里有点磷酸奥司他韦颗粒，腺病毒可以服磷酸奥司他韦颗粒吗？...[详细]

　　身上出现的情况，家里有点磷酸奥司他韦颗粒，可以吃磷酸奥司他韦颗粒吗？...[详细]

　　月经来的这几天，只有一点点血丝，和以前很不一样，月经只有一点点血丝怎么回事？...[详细]

　　月经推迟了五天，在晚上来的，刚来的第一天小肚子就特别疼，血是浅红色，月经血浅红色怎么回事？...[详细]

　　这几天总感觉精神状态不太好半岛bandao体育，腹部也不舒服。揉也揉了，过一会儿又不舒服了。我朋友说我是得了肠易激综合征，那我这种情况，是得了这个病吗？...[详细]

　　最近这些天我总是掉头发，而且还出现了月经不调的情况，后来到医院检查，医生说是内分泌失调，女性内分泌失调掉头发怎么办？...[详细]