半岛官网练瑜伽的女孩越看越人羡慕身材好有活力比同龄人更显年轻都说，什么时候练瑜伽，年龄就停在什么时候！其实，有时候半岛·体育中国官方网站平台登陆，简直可以说是逆龄生长！练瑜伽的女孩年龄真是个迷呀。练瑜伽的女孩，不仅看起来年轻有活力，而且她的身材和气质里藏着那些年练过的瑜伽。今天给大家分享几个体式，每天坚持练习，美颜，让你越来越年轻！

　　1. 站立山式准备，双脚掌并拢，吸气，双手由体前向上高举过头顶，中指、无名指、尾指相互交扣，吐气，转动胸腔，颈部、头部向后上方，延展脊柱，双腿保持垂直地面，双脚受力均衡，向下压实地面，髋部要端正，不塌腰，眼睛看向天空，保持15个呼吸到30个呼吸之间，然后回原。

　　2. 跪立准备，双手向下来到在体前触地，双膝向两侧打开两个肩宽，右侧小腿往左侧收，寻找臀下方，左小腿向上抬起离地，双手依次向后抱住左脚脚踝，吸气，延展脊柱，呼气，转动上半身看向右侧方，不塌腰。在这里停留15个呼吸到30个呼吸之间，然后换侧练习。

　　3. 坐立山式准备，曲双膝，双脚掌踩地，右膝向右侧，右脚脚后跟收近体前，曲左膝向外，左脚脚掌搭在右大腿上方，背部保持挺直，吸气，双手由体前抬起，右手绕到背后来到肩胛骨中央，曲左手手肘由下方向后，双手在背后相互寻找对方交扣，吸气，再次向上延展脊柱，吐气，沉肩，肩胛骨内收，胸腔向前打开，目视前方。在这里停留15个呼吸到30个呼吸之间，然后换侧练习。

　　4. 俯卧准备，双手在身体旁侧，弯曲双膝，双小腿、脚后跟收近臀部方向，双手向后抓住同侧的脚掌，吸气，将上半身推起，双腿离开地面，脚后跟远离臀部，再次吸气，双手将双脚往头顶方向拉，吐气时，双脚向后上方蹬送，目视前方。在这里停留15个呼吸左右，然后回落放松。

　　5. 坐立山式准备，弯曲双膝，双脚后跟收近体前，抬起双脚前脚掌，双手食指中指向下勾住同侧的大脚趾，吸气，抬起双腿，伸直膝盖。吐气，双腿向两侧打开，保持背部挺直，脊柱延展，眼睛目视前方，在这里停留15个呼吸到30个呼吸之间，然后回原，重复练习一次。

　　6. 站立山式准备，双脚向两侧打开三个半的肩宽，转右脚向右侧打开180度，左脚回勾30度，再转动上半身向右侧，吸气，双手由前方高举过头顶合十，吐气，展开胸腔，转动头颈向上看向天空的方向，在这里停留15个呼吸至30个呼吸之间，然后回原换侧练习。