半岛官网5式瑜伽清肠排毒 让你轻松调理内分泌现代女性因为工作压力大，有越来越多人生活不规律，加上饮食不节制，肠胃也反抗起来。减肥瑜伽体式大多围绕腰腹进行，对排毒瘦身有着明显的作用。今天小编应淘友的要求，为大家介绍5式瑜伽，帮你清肠排毒，健康瘦身。

　　脊柱转动式，是印度瑜伽医学院特别推荐的体式。它可帮助观察、伸展腿部后侧肌群、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状。

　　3.呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

　　前屈伸展式好处在于使大脑平静，伸展脊椎、肩膀和手腕，强健腿部、刺激腹部器官，提高姿势和平衡感提高消化能力。

　　2.吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

　　3.呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧半岛官网，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝）

　　3.再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

　　功效：减轻背疼、缓和生理期的不适、增进全面的力量和灵活性、刺激神经系统，缓解沮丧的情绪、改善体态、苗条腰部线条、调和生殖系统。

　　3.呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝）。眼睛看向高举的一侧手指。

　　2.吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。