半岛·体育中国官方网瑜伽老师精心挑选10个在家基础必练体式桥式又叫桥臀，可以稳定骨盆，矫正骨盆前倾，提臀；同时桥式还可以作为后弯体式的准备体式，可以打开胸腔，强化肩背力量。

　　束角式的好处我们说的太多了，灵活髋关节，为横叉和双盘做准备；促进骨盆区域血液循环，保养生殖和泌尿系统；打开腹股沟排除身体毒素，美容养颜。

　　如果每天只能选择做一个瑜伽体式，那我一定选猫牛式。柔软脊柱保养骨盆；灵活髋关节和肩关节，缓解背部僵硬不适

　　如果这个体式你做起来比较困难，你可以选择把背部下方垫厚一点；或者选择一条腿伸直一条腿向后单腿的英雄卧，然后再做反侧。

　　这个体式如果你保持的时间比较长，那么起来的时候先头抬到半高，然后再起立，不要猛然的抬头起身。

　　被称为万能体式，可以强健髋半岛·体育中国官方网、膝、踝三个关节；锻炼腿部力量，提臀；增强核心和腰、腹、背力量；打开胸腔灵活肩关节。

　　如果你膝盖健康，背部柔软，那么膝盖是可以超过脚尖的；否则膝盖不要超过脚尖，根据自己的情况选择下蹲幅度

　　基础的平衡体式，可以锻炼身体的平衡性，协调性和专注力，锻炼腿部力量和臀部力量；灵活髋关节，这也是一个开髋体式

　　山式是所有体式的基础，不知道是在哪本书里面看过一句话。所有瑜伽体式都可以看作是山式的变体，在练习所有体式时都带着山式的觉知和正位。