瑜伽初学者必学的18个基础体式 瑜伽学习

2024-08-05 12:21:41
浏览次数:
返回列表

  瑜伽初学者必学的18个基础体式 瑜伽学习瑜伽初学者必学的18个基础体式,你会做吗?基础的也是经典的,简单的体式重复做,重复的体式深入做,精进在朝夕之间,接下来我们就从初级入门体式开始吧。

  瑜伽初学者必学的18个基础体式,你会做吗?基础的也是经典的,简单的体式重复做,重复的体式深入做,精进在朝夕之间,接下来我们就从初级入门体式开始吧。

  双脚并拢站直,膝盖骨上提,腿收紧,提胸腔,展肩向后,手臂伸直向下延展,侧面,身体上下一条直线、树式

  曲右膝,手抓住右脚踝放于左大腿上端,右脚趾朝下,左腿伸直,双手体前平举,向上,掌心合十,反侧重复。

  双脚打开一腿长,手臂体侧平举,左脚跟外展,右脚尖外展,右脚跟对准左脚足弓,呼气,身体向右向下,右手撑地,两手臂一条直线,转头向上,反侧重复。

  战一准备,身体重心向前移,后方腿后抬与地面平行,前方腿伸直,手臂,躯干,后方腿与地面平行,曲左膝,右脚落地回到战一,反侧重复。

  双脚打开一腿长,手臂体侧平举,左脚跟外展,右脚尖外展,右脚跟对准左脚足弓,呼气,曲右膝,大小腿90,转头向右,反侧重复。

  手杖式准备,曲右膝,将右脚放在左膝外侧,吸气,展臂平举,呼气,身体向右侧扭转,曲左手肘放在右膝上方,右手掌放在臀部后方,反侧重复。

  山式半岛·体育中国官方网站平台登陆,曲左膝,将身体重心放在右脚上,左手大臂外旋,抓住左脚脚踝或脚趾,慢慢抬起左腿,右手向上向后抓住左脚趾,反侧重复。

  山式,双脚打开约一腿长,双脚互相平行,双手放在髋部,呼气,从髋部向下折叠,指尖轻触地面,曲手肘,头顶触地,手放在两腿之间,双脚、双手、头部,在直线、束角式

  手杖式准备,曲左膝,握住左脚拉向腹股沟,曲右膝,握住左脚拉向腹股沟,脚掌心相对,双手握住脚尖,坐骨下压,膝盖下压,保持脊柱立直。

  仰卧山式,曲双膝,双膝分开与髋同宽,脚跟靠向坐骨,呼气,抬臀向上,双手握住脚背或十指交扣于身体下方。

  平躺地面,双手放在身体两侧,离身体稍稍有点距离,掌心朝上,腰部,肩部尽量贴紧地面,双腿向前伸展,脚趾自然外展,闭上眼睛,放松呼吸,

  对于初学者,不需要一味地追求高难度体式。体式是次要,重点是专注呼吸、身体的感受,去唤醒沉睡的身体。入门级体式,简约而不简单。

  【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电。

  上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

搜索