新闻中心 /News
瑜伽初级体式详解
瑜伽初级体式详解 顶峰式 能伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱,亦可消除脚跟疼痛和僵硬感.此式也可治疗肩关节炎、消除疲劳、恢复精力。 姿势分解: · 跪下,双手撑于地面,与肩同宽。 · 吸气,伸直两腿,抬起臀部。 · 双脚掌应尽量平放地面,眼看脚,正常呼吸 5~10 次。要点: · 注意保持深长的呼吸,感觉臀部不断向上抬起,两腿得到了伸展。 祈祷式 功效:集中和宁静思绪 动作:双脚并拢直立,双手合十于胸前,呈祈祷姿势,深呼吸两次。 展臂式 功效:伸展腹部脏器,促进消化,消除多余的脂肪。加强脊神经,开阔肺叶。 动作:吸气,双手高举过头顶大拇指相扣,缓慢地呼气;手臂带动上身向后仰...
瑜伽初级体式详解 顶峰式 能伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱,亦可消除脚跟疼痛和僵硬感.此式也可治疗肩关节炎、消除疲劳、恢复精力。 姿势分解: 跪下,双手撑于地面,与肩同宽。 吸气,伸直两腿,抬起臀部。 双脚掌应尽量平放地面,眼看脚,正常呼吸 5~10 次。要点: 注意保持深长的呼吸,感觉臀部不断向上抬起,两腿得到了伸展。 祈祷式 功效:集中和宁静思绪 动作:双脚并拢直立,双手合十于胸前,呈祈祷姿势,深呼吸两次。 展臂式 功效:伸展腹部脏器半岛官网,促进消化,消除多余的脂肪。加强脊神经,开阔肺叶。 动作:吸气,双手高举过头顶大拇指相扣,缓慢地呼气;手臂带动上身向后仰,收紧臀部,髋部向前推出。 前屈式 功效:预防胃病,促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,加强脊神经。动作:吸气,手臂的力量带起上半身,呼气,身体慢慢向前弯,双手放于脚掌外侧地面。(如果双手贴不到地面,可以抓住脚踝或小腿),头颈低垂放松,尽量让小腹去贴住大腿,下额接近膝盖。 风吹树式