半岛·体育中国官方网新手瑜伽入门的五个体式 瑜伽初入门小编贴心为大家准备了一份瑜伽新年练习大礼，让你在家享受假期的同时也能轻松练习、健康瘦身，分分钟治好你的美食恐惧症！假期早起日常：早上醒来，建议大家可以在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。

　　冬天是个让人期待的季节。圣诞的余温还没有散去，元旦的假期已经到来。还在办公室做艰苦冲刺的你，是不是正畅想着年会、春节、聚会、大餐......,这么多挑战，身材怎么办？小编贴心为大家准备了一份瑜伽新年练习大礼，让你在家享受假期的同时也能轻松练习、健康瘦身，分分钟治好你的美食恐惧症！假期早起日常：早上醒来，建议大家可以在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。

　　2.吸气，腿部肌肉发力收紧，将双腿向上抬高同时肩胛骨打开双臂向后舒展伸直。胸腔打开，颈部向后延伸拉长。

　　蝗虫式可以加强核心和腹部肌肉，延长脊柱打开胸腔。能够有效翘臀和锻炼腿后侧，内脏和帮助消化。

　　双角式是个开肩开胯有效动作，练习时需要意识集中在感受脊椎的伸展、双肩的拉伸，血液流向你的肩部和颈部以及大腿外侧肌肉的伸展。常练习还能锻炼腹部肌肉，有助于减轻体重。

　　侧板式可以通过大腿前侧拉伸和脊柱后屈伸展，使腿部肌肉韧带得到强化，肩背部收缩，从而达到调节内分泌，美化仪态的作用。

　　船式能强健腹部、大腿和背部肌肉；给骨盆输送健康的血液，腹部器官。缓解腹部胀气，增强肾脏，减少腰部脂肪。

　　2.竖直举双腿至腹部正上方，大小腿尽量折叠半岛官方网站，脚尖微勾；双手十指交叉环抱与膝关节正下方，匀速浅呼吸，也可以左右晃动，坚持5个呼吸。

　　仰卧抱膝式可以练习核心肌群、盆底肌群的基础拉伸放松动作；放松脊柱，有体态纠正的效果。同时通过挤压腹腔，有内脏的功效。

　　以上就是教育宝头条为大家带来的新手瑜伽入门的五个体式 瑜伽初入门，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条

　　【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯，或者页面信息有误需要纠正或者删除，请联系客服或致电。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。