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半岛·体育中国官方网站平台登陆初学者需要练习的6个基础瑜伽动作
半岛·体育中国官方网站平台登陆初学者需要练习的6个基础瑜伽动作不知道大家发现没有,在那组练习里,高峰的体式是半月式,前面的树式三角都是为半月做准备的,而且那个序列全部都是双脚侧向分开的体式组合半岛官网。下面,小编给瑜伽初学者推荐6个基础动作!每天10分钟,进步看得见!
不知道大家发现没有,在那组练习里,高峰的体式是半月式,前面的树式三角都是为半月做准备的,而且那个序列全部都是双脚侧向分开的体式组合。下面,小编给瑜伽初学者推荐6个基础动作!每天10分钟,进步看得见!
站在垫子的前端,双脚并拢,膝盖脚趾朝向正前方,双腿向上收紧,大腿前侧向后推,骨盆端正,脊柱延展,胸腔打开,下巴微收,目视前方,双手自然放身体两侧。不断的自我调整,把山式的状态做出来,并且要不断的自我观察全身。
在山式的基础上,双手向上举过头顶,大手臂内收,手指向上延展;呼气,屈髋屈膝下蹲到自己的幅度,观察不要让身体重量落在膝盖上,膝盖不要内扣,不要翘臀塌腰,不要耸肩。保持10~20秒,做2~3次,回到山式。
在山式的基础上,撤左脚向后一大步,脚掌踩地,调整骨盆端正;吸气,双手向上举过头顶,拉长身体,前侧胸腔打开;呼气屈右膝,大腿平行地面,小腿垂直地面,进入战一,在山式的基础上,当左脚向后侧一大步以后,依然保持骨盆端平端正,不要出现一上一下一前一后的状态。保持20秒左右,练习反侧,回到山式。
山式站在垫子的中间,双脚大大的分开;右脚外旋90度,左脚内扣45度,转髋面向电子短边的方向,调整骨盆;吸气时双手向上举过头顶,呼气屈膝进入战一。都是战一,但是采用了两种不同的进入方式,后面一种让骨盆端正朝向正前方会更难一点,把前面一、种骨盆的状态作对比,在第二种方法中更容易找到骨盆的正位,也更容易找到后侧腿的发力。在主动发力上后面这一条腿比前面那条腿更重要,也更容易丢掉。保持20秒左右换反侧。
先进入战一,在战一的基础上,吸气脊柱延展,呼气,后脚蹬地,手臂带动身体前屈,使躯干手臂和后腿在一条直线左右,回到战一练习反侧。前腿前脚掌保持战一的状态不变,只是从髋关节开始做了一个前屈,后脚脚拎起来脚掌蹬地,大腿前侧收紧向后推。这个体式中后腿的发力是关键,你要找到躯干向前跑,但是后腿拉着不让它向前跑的对抗和平衡。如果想挑战的话,可以在这一步的基础上,把后面的脚抬起来,前腿蹬直进入战三。你会发现进入战三以后,反而比战一的这个变体要轻松很多,这个变体**的炸腿神器。
在上一步的基础上,双手在前脚两侧落地,双脚向后走到下犬。保持四肢的发力,调整呼吸,让头脑放松。回山式练习反侧。这套系列比半月的那套系列强度要大一点,想加强臀腿力量,塑造臀腿线条的要多练。
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