半岛·体育中国官方网站平台登陆瑜伽狂人张蓝心、王子文展示超高难度瑜伽动作一看就练过提起明星喜欢的健身运动，就不得不提一下瑜伽，因为在明星中练习者实在是太多，而且瑜伽大神也是超多，好多高难度的瑜伽动作那都是信手拈来，比如“龙女郞”张蓝心，有关注的朋友就会知道，张蓝心经常会在自己的微博中晒自己做的很多高难度的瑜伽动作。

　　再有把自己变成一条“蛇”，就差装进行里箱的王子文；在“空中”的仙气十足的刘涛姐姐等等，此类的案例真是数不胜数，他们这些明星大腕可不都是通过瑜伽来健身的嘛。如果看到这里你已经心动了，那就赶紧跟着行动起来，一起来练习几个还算是有难度的瑜伽动作吧。

　　头倒立即头向下，身体保持倒立状，做此姿势时需要腹部发力，不要只依赖头部和手臂，并且注意保护颈椎。此动作起做时，需要以婴儿式开始，用双手放在身体的两侧，身体弯曲，用头顶住地位，慢慢抬高身体，直到双脚双脚离开地面。注意一点，就是背部需要夹紧，这样才能保持足够的力量，然后再借助双手的力量支撑身体，把双腿抬高。

　　此体式需要练习者深蹲下身，踮起脚后跟，然后双手撑地，把重心放至双手，以双手压地面半岛·体育中国官方网，并拢双脚，收紧大腿内侧，抬起。此款体式可以更好的锻炼练习者手臂的力量，及紧致腰部肌肉，但是如果手臂无力或者手臂受伤者不可练习。

　　这个体式是做倒立式的必经体式，所以重要性就显而易见了。此款体式需要练习者双手持地，头部向下，双脚分开自然摆放，整个身体承弯曲状。常练习下犬式可以让大腿后侧的肌肉得到充分的拉伸，让双手也更加的有力量，虽然为一个基本的体式，但是常练习，可以让手臂线条更加优美，非常值得大家空闲时间去练习哦。

　　同侧乌鸦式相似，都需要练习者深蹲下身，脚后跟踮起，双手撑地，把重心放至双手，以双手压地面，并拢双脚，收紧大腿内侧，抬起。区别在于，在抬起后，需要把头放至垫子上，一直脚膝盖碰手肘直立向上，另一直脚直拉向上。

　　树式是倒立中的一种体式，需要练习者双手撑地，肩膀夹紧发力，双脚离地，在空中并拢，最后让其中一只脚放至大腿内侧即可。经常练习可以练习腰部的柔韧性，让手臂肌肉线条更美，但需注意一点的是，如果背部有伤，或者是背部无法用力者不可以做此体式，以免让身体受伤。

　　练习体式很多，但需要注意一点的是，术业有专攻，想要做的好，专业的道具也是小不少了，就比如有茶杯就一定要有茶盖，那么练瑜伽就一定要有专业的瑜伽垫子做配。另外，运动都需要适可而止，当自己觉得累了，就需要休息一下，切不可操之过急，让身体肌肉拉伤。