半岛bandao体育每天做多长时间的瑜伽比较好？瑜伽每天练多久比较好呢？瑜伽是一项很好减肥健身运动，那么就是这么一项养生运动，每天练习的时间多久才是最好的呢?练习瑜伽还是以适度为主，每个质不同，柔韧性不同，坚持的时间自然有差别，我就给大家讲讲每天练习瑜伽该多久。

　　有的人说瑜伽一天只需要二十分钟以上就会有效果，加上身体热身和修复，每天最好练习两个小时就可以了，最好是早晨6点开始。

　　体式要点：坐在瑜伽垫上，伸直双腿，左腿在前右腿在后，脊背挺直，然后弯曲左膝，使左脚脚掌贴到右腿大腿内侧。再弯曲右膝盖，右小腿与地面垂直，左手向后延展并抓住右脚趾，左手肘垂直朝上，头部向上向后仰，额头贴着右脚底。右手自然伸直置放于体前。

　　清晨万物复苏，空气清新，和瑜伽源自自然的理念相合，并且早晨也是很安静的，的各项机能正在慢慢恢复，是练习瑜伽的最好时间。

　　体式要点：山式站立于地上，双脚打开，与肩同宽，弯曲左腿小腿，左脚脚底贴住右腿膝盖之上的部位。

　　但其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有时间限制的，可以在任何时候练习，一天中在你感觉方便的时间都可以，关键是要坚持不懈。

　　体式要点：站立式进入，两脚并拢然后伸直手臂带动上身向前向下压，直到十指着地，手指指向身后，两脚置于双手手背之上且踮起脚尖，眼睛自然望着地下。

　　朝九晚五的上班族，要充分合理利用零散时间，哪怕是做一个体位都是好的。午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，或利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。这样可以消除一天的疲惫，以更好的精神状态去迎接之后的工作半岛·体育中国官方网。

　　有研究证明，有健身习惯的人群罹患抑郁症等精神疾病的概率远低于普通人群，而众所周知，瑜伽在各种健身方式中，又是格外注重精神和心情放松的运动。所以，坚持瑜伽训练，不仅能塑形，还可以培养健康的心理状态。那么，每天运动多长时间是最合适的呢？每个人的生活习惯和可支配时间不同，但是，数据证明，每天40-50分钟是一个最合理的区间，过犹不及，如果投入过多时间训练，有可能会干扰其他日程，所以，合理安排训练时间十分重要。

　　↑由于瑜伽的特殊性，在练习前，除了配合必要的热身，还需要宁静心神，进入训练状态，才能事半功倍。

　　体式要点：双腿弯曲折叠向身体两侧尽量打开，踮起双脚脚尖支撑，腰背挺直向上伸展，双手在头顶自然交叉，感受自己的呼吸。

　　体式要点：双脚略微分开，身体脊柱逐节向前弯曲，直至躯干贴近大腿前侧，感受大腿后侧的拉伸，保持均匀呼吸。

　　↑这一体式相对难度较高，在增强柔韧性的同时，能加强臀部和腰腹力量，拉伸胸腹部，有效减少赘肉。

　　体式要点：双腿分开与肩同宽，深吸一口气，在呼气的同时向后缓慢弯曲脊柱，注意控制力度避免受伤。单手支撑地面，对侧手置于胸前。

　　以上每一个动作大约坚持20秒，换对侧之后再坚持20秒为一组，初阶练习者完成一至两个循环即可，配合20分钟有氧训练效果更佳。进阶者可循环三至四组，体型、气质和心情都会有所改观。

　　每个人因为体质不同、承受力不同，练习时间并没有严格的界定。实在不行就是工作休息期间的伸伸胳膊、踢踢腿都是好的。

　　每天一小时瑜伽，现在会的体式有～一字马