半岛·体育中国官方网站平台登陆拉伸动作有什么作用1、增加柔韧性：拉伸最主要的作用就是可以增加身体的柔韧性，因为在做拉伸的动作时，身体的各个关节以及肌肉都可以得到很好的伸展和锻炼，从而可以增加身体的柔韧性。

　　2、预防运动损伤：运动之前做拉伸运动，可以降低肌肉的粘滞性，能够减少不必要的能量消耗半岛官网，也可以增加肌肉的弹性，可以进一步提高肌肉的收缩速度以及力量，所以可以预防在运动的过程中出现损伤的情况。

　　3、缓解肌肉酸痛：运动结束之后也要做拉伸运动，是因为运动的过程中会让肌肉重复的收缩，有可能会出现乳酸堆积的现象，运动后拉伸就是为了排除身体里面的乳酸，可以防止肌肉酸痛，也可以改善疲劳感。

　　2f9018ac-6abb-3a4e-aafb-f07dfab2c9fd为你推荐做什么动作能马上排便做什么动作都不可能会马上排便的，但是做以下几种动作有利于排便：一、在睡前做适当的活动，比如跳绳、慢跑，还可以进行适当的腹部，通过促进肠道蠕动来促进排便。二、可以做仰卧起坐，或在早上起来之后空腹喝上一杯淡盐水或者白开水，能够达到清理肠道、促进排便的效果。三、就是俯卧抬腿，俯卧的时候把下巴轻抬，深吸气并抬高一条腿，另一条腿保持水平，重复做几遍也能达到促进排便的作用。总之，可以通过运动来促进胃肠蠕动，从而促进排便。01:30王建华副主任医师河北工程大学附属医院

　　一般如果是结构性的不等长，已经有骨性结构的长度的差别了，单纯通过拉伸的方法，是没有办法实现不等长的矫正的。对于某些特殊情况，比如因为臀肌挛缩导致的骨盆倾斜，导致的表观性的不等长，通过一侧关节的拉伸锻炼，是可以实现骨盆的放正的。在骨盆放正了以后，这种功能性不等长也随之消失。在这种情况下，拉伸锻炼是有效的。而对于真正的结构不等长，无论你怎么做拉伸，也不会把短缩的骨头给拉长。所以这样的情况下，用拉伸锻炼的方法就是没有什么明显的效果。

　　一、猫式，把瑜伽垫铺在地上双膝下跪，四肢撑地，像猫伸懒腰一样拱起背部，拉伸背部的肌肉。做这个动作一定要注意如果脖子曾经受过伤，请不要低头，让脖子和躯干保持在同一条直线上。二、弯曲小腿，脚心向上，坐在双膝上两腿尽量并进，确保双脚大拇指与身体的距离不超过30厘米，双手放在膝盖上，在拉伸背部的同时还可以放松腿部的肌肉。三、先用四肢支撑身体，不低头完成，再缓缓地将脊背凹陷，头往上仰完成整个动作，这个动作可以增强背部柔韧性，减轻背部的疼痛，每个动作至少要保持五到十秒。

　　在临床中，腰肌劳损会出现腰背部肌肉酸胀、疼痛、腰椎生理曲度僵直甚至反弓，以及引起腰椎活动受限等相应的症状。腰椎的椎体和腰椎部位的肌肉韧带组织之间的关系类似于弓箭组织，就好比腰椎椎体是弓架，而后侧的肌肉韧带组织是弓弦，如果弓弦出现了紧张、痉挛的症状，就会引起腰椎的生理曲度僵直，甚至出现反弓，会造成腰椎疾病。通常腰肌劳损是由于长时间的弯腰或者久坐、久站等姿势所引起的，在日常生活中要尽量避免长时间的弯腰负重，不要久坐久站，平时建议要睡硬板床休养，要多做腰背部肌肉的后仰动作拉伸锻炼。同时，要避免做仰卧起坐等体育活动，可以在平卧硬板床时做五点式或者飞燕式等动作锻炼，来改善腰肌劳损的症状，还可以起到加强腰背部肌肉力量训练的作用。

　　拉伸膀胱经动作一般有伸展四肢、拉伸腿部、俯卧撑等。1、伸展四肢：膀胱经是内非常重要的一条经络，连接着肾脏和尿道，负责排泄身体内的废物和多余水分，经常拉伸膀胱经可以促进其功能，有利于身体健康。日常生活中可以在站立或者坐着的时候伸展四肢，保持几秒钟后慢慢放下，这个动作有利于疏通膀胱经。2、拉伸腿部：

　　睡前长高拉伸动作通常有颈部伸展、脊柱扭转、伸展等，可根据自身情况选择。1、颈部伸展：拉伸动作有一定的辅助长高的作用，如果有需要，可以在睡前进行拉伸。首先可以进行颈部伸展，要坐直，将头慢慢向前倾斜，感受颈部后侧的伸展，保持15-30秒钟，然后慢慢抬头，向后仰头，感受颈部前侧的伸展。2、脊柱扭转：可