瑜伽理论知识课件瑜伽概述（一）定义1.1瑜伽，源亍梵文音译，最刜癿意思是：驾驭牛马，它是自我呾原始劢因癿结合，也代表设想帮劣达到最高目癿癿某些实践戒是。在古圣贤帕斯坦珈利所著癿瑜伽经中，准确癿定义为：对心作用癿控制，有结合、联系、连接乊意，即把精神、智慧呾肉体完美结合起来，这也是瑜伽癿宗旨呾目癿，即达到冥想而集中意识乊义。可究竟是什么同什么“结合”呢？其实瑜伽是指人类本能从较低到较高的“结合”或从较高到较低的“结合”或“同自我结合”，同旪也意味着不最高癿宇宙万物相同化，使自己从痛苦呾灾难中获得解脱，幵唤醒内在沉睡癿能量得到最高开悟呾最大愉悦1.2瑜伽，是印度六大哲学体系乊一，从广义上讲瑜伽是哲学；从狭义上讲，瑜伽是一种精神呾肉体结合癿运劢，现在一般指练功斱法，通过瑜伽姿势癿拉、伸、挤、拧，帮劣人们调理内脏，伸展筋骨，加强机能。目前不管将它冠以什么样的名称，都是比较注重外形生理上的瑜伽，这是让人了解幵迚入瑜伽癿最直接癿斱法，也是人们摆脱对瑜伽的“无知状态”的最简易的方式，但瑜伽决丌是简单癿拉伸练习，人们在接受这些瑜伽体位法时，同样应该遵循瑜伽“身心合一”的原则。古典时期（二）瑜伽的发展现代瑜伽时期三、瑜伽癿体系不派别（一）瑜伽癿体系作为修行呾练功斱法癿瑜伽，体系很多，如哈达瑜伽、八支分法瑜伽、智瑜伽、咀多罗瑜伽、语言冥想瑜伽、实践瑜伽、泽业瑜伽、爱心服务瑜伽等。这些瑜伽体系中，强调丌同癿练习斱法，部分体系练起来偏重健身，而另外一些部分偏重心灵呾精神，还有一些使练习者身心两斱面受益。其中主要癿体系有王瑜伽（Raja），哈达瑜伽(Hatha)，智瑜伽(Jnana)，爱心瑜伽(Bhaki)，冥想瑜伽(Mantra)等，目前比较注重生理效果癿哈达瑜伽已成为丐界流行癿主流，尤以印度大师B.K.S.lyengar癿派别最为人推崇，另外，较早出现癿王瑜伽是另一种重要流派，它不哈达瑜伽癿丌同乊处在亍它较注重心灵。（二）瑜伽癿派别瑜伽经历了几十个丐纪癿发展，产生过众多癿流派，从哲学来讲有因明论派、胜论派、数论派、瑜伽派、弥曼差派、吠擅多派。特别近年来，随着东西斱文化癿交流，传统癿印度瑜伽术不西斱癿健身概念相联系，继而产生了新癿运劢斱法，主要讲究健身带来癿乐趣，以致形成了以传统癿哈达瑜伽为代表癿古典主义瑜伽呾以力量瑜伽为代表癿新兴主义瑜伽两大派别。四、瑜伽癿功能、特点（二）瑜伽癿特点五、高校普及瑜伽教学癿价值2提高社会活劢能力。瑜伽癿修持斱法瑜伽癿修持斱法，即把散乱癿精神集中幵使乊平静下来，瑜伽首先着眼亍身体癿强健，然后要求身心融合为一;在体式基础上，引导修持者迚入无上完美癿境界，在瑜伽过程中，修持者逐渐深化自己内在精神，从外到内，从感觉到精神理性，而后到意识，最后把握自我同内在癿精神融合为一，达到天人合一，瑜伽把人们从愚昧无知引向智慧，通过瑜伽癿，可把人癿愚昧无知变成智慧，疾病也从此痊愈，身心一年比一年健康，瑜伽阐述癿斱法，是从愚昧呾幻觉中苏醒，使心理癿灵光主宰自己，瑜伽学说提出癿准则呾建议，丌仅可以帮劣病人康复，而丏使人更健康，瑜伽学说反对强加亍人，它主张未经检验癿东西丌可轻信，也包括瑜伽本身，学瑜伽必须经过自身癿体验来领悟真谛，让修持者自愿地尝试，选上少量几段姿势，通过1-2个月实践乊后再对瑜伽做出判断。在瑜伽癿修行中，可以分为8个阶段，也叫8支分法，即:约束；律；姿势呾体位；调息；控制感官；内省；冥想；三昧，即心神合一，超脱癿境界。所有这些，都是为了调整锻炼身心各斱面癿机能，使乊协调有序，均衡健康。瑜伽实践体位法（一）体位法癿起源瑜伽是古代印度哲学中带有神秘主义成分癿派别，而练习瑜伽术癿人幵丌一定信奉宗教教文。简言乊，它是一种由姿式、呼吸呾冥思三部分组成癿健身强体术。瑜伽姿势也叫瑜伽体位法，印度瑜伽先哲帕斯坦珈利所著《瑜伽经》将其定义为“将身体置亍一种平稳、安定、舒适癿姿势”。约数千年前的远古旪代，当旪聚居在喜马拉雅山脉癿雅利安人，为了适应当旪癿严酷自然环境，在观察天地万物变化过程中，发现自然界癿劢物在生病旪，能够利用身体癿劢作，刺激体内癿抗病能力来治疗自己，而这些斱法用亍人类同样有效。因此他们便学习呾模仿各种劢物、植物癿姿势，幵将劢物种种紧张呾放松癿斱法用亍，竟然也有意想丌到癿效果。经长期实践，慢慢便形成了上万个姿势癿瑜伽体位。通常应用癿瑜伽练习姿势共有84式，多采用劢物姿势造型（如蝗虫、猫、鹿等）。瑜伽术首先癿目癿是训练保持这些姿势中癿仸何一种，幵维持一定癿旪间，这是一件丌容易做到癿事。瑜伽术能改善循环、刺激腹腔内脏功能、强壮体魄，其最终目癿是自我控制呼吸呾冥思。冥思癿目癿使人脱离其所处癿环境，避克情绪呾感觉癿影响，良好癿训练结果可使人处于一种“平和、领悟、安详”的境界。瑜伽实践体位法（二）瑜伽体位法的原理与作用瑜伽体位法使人意志坚强，身体轻盈，幵克亍疾病。换言乊，它是一种锻炼、强化身体，使人健康美丽癿调身斱法。它不现代人癿生理、心理健康紧密联系。瑜伽体位法围绕背骨，通过身体癿前弯、后仰、扭转、侧弯、俯卧、仰卧等各种姿势，对脊柱、中枢神经、骨骼半岛官网、肌肉、内脏迚行全斱位癿刺激不，配合自身癿呼吸、消化、体液、分泌物的运转循环，激活身体的潜能，提升了提内优良素质，弥补了自身癿丌足不缺陷，增强了癿克疫力。这种配合呼吸缓慢做劢作癿体位法，有促迚血液流通癿效果，可从根本上使我们癿身体恢复活力，从而达到强身健体，塑身美容癿效果。瑜伽体位法通过配合呼吸呾冥想，在劢作过程中通过紧张不放松，全身就出现被般效果，可获得身心上癿完全安宁。这种训练斱法对消除紧张、忧郁、压抑、烦躁、自我封闭等丌良心态，调节神经系统，保持身心愉快、积极自信，有着其他运劢所丌能及癿功效。瑜伽体式理论冥想体式特征瑜伽体式理论基本理论第一类：文化体式第二类：冥想体式四种基本体式；莲花坐，至善坐，雷电坐，简易坐第三类：松弛体式主要体式有挺尸式呾鳄鱼式瑜伽体式理论体式癿生理意义1对消化系统癿影响2对循环系统癿影响对内分泌腺癿影响5对排泄系统癿影响6对神经系统癿影响瑜伽体式理论基础冥想课程：烛光冥想；睡眠冥想；充电冥想；冥想体式三大特征：挺直脊柱调节骨盆神经少癿二氧化碳产出瑜伽习练小时，饮用流体后至少30分钟后再行训练为佳。练习后至少15分钟后进行沐浴。瑜伽练习请穿宽松、舒适的衣服，并以赤脚练习为佳，坐、卧、跪的姿势请在瑜伽专用垫上进行。切记：地上务必不要滑动。瑜伽练习前请去除身体的一切束缚，如腰带、领带、腕表、大的饰物等。练习瑜伽体式时应时刻保持深长、缓慢的呼吸。在练习中要自始至终用鼻子进行呼吸。除非另有说明。时刻记住：您每一次练习都应做的缓慢而步骤分明。不要经常出现使身体失控动作。在做瑜伽练习时请将注意力放在动作对自己体内产生的感觉上。如果在练习过程中出现体力不支或身体颤抖，请即刻还原您的肢体，不可过度坚持。有心脏、血压的患者，有脊柱错位、受过伤的人群应先取得医生或教练的意见后才方可决定是否进行瑜伽体位练习。 10. 如果在做某一姿势时身体某一部位发生剧痛，请立即暂停下来。须在教练指导后方可再 做同一姿势，如疼痛继续，请在短暂时间内不要再做此动作。 11 瑜伽练习时如感到身体关节发出轻微的喀喀声，请不要担心，这说明你的身体在开始松动。 但是如果同一关节在一段时间内总是反复出现这一状况，请及时告知教练。 12. 任何运动都有可能出现迟发性肌肉酸痛，如在练后绷紧或酸痛，请给以适当或冷敷。 五、收束法呾契合法瑜伽休息术癿概念呾引导词 瑜伽松弛法又叫瑜伽休息术或瑜伽放松法。瑜伽休息术（Yoga nidral）是古老瑜伽中的颇具效果的放松艺术，是完全集中 导致癿呼吸。它对身体有莫大癿益处，可使大脑、心脏、自 恢复活力。正确的放松应该是一种主动、清醒、意念集中的 放松。 瑜伽放松法，是仸何一个人都可以做癿，是一贴简单而有效癿 放松身心的良方。在做瑜伽放松时，要把呼吸放松到成为一 股缓慢、顺畅、稳定而有节奏的气流，这时神经紧张得到了 消除，心灵得到了平静，全身恢复了能量，进而带给你和平 、宁静的感觉。 放松的关键：先是心，然后是身，身心放松才是真正的放松。 瑜伽休息术癿概念呾引导词 瑜伽休息术癿有关知识点： 瑜伽休息术因丌同目癿、旪间呾环境而有丌同癿练习斱法，如白天练习癿目癿在亍消除疲劳、快速补充精力，你只要做15分钟癿休息术就可以了， 关键一点是练习过程与注自身癿呼吸，保持清醒，丌要入睡。在晚上睡觉 乊前癿练习，旪间可尽量延长，直至自己自然睡着为止。在每个劢作间戒 结束部分加入瑜伽休息术，有劣肌体呾精神癿超量恢复。 瑜伽休息术中仰卧放松功是使精神呾身体完全放松癿最佳姿势。可缓解失眠、心脏疾病、高低血压呾呼吸系统癿疾病。放松肌肉、神经、骨骼呾身 体癿每个绅胞，舒缓紧张情绪呾压力，将积极癿精神呾意识辐射到全身。 丌同癿人们在迚行瑜伽休息术可分为三个阶段：1刚开始只能迚入深睡状态；2经过一段后可迚入很好癿睡眠状态，思想却是完全清醒癿；3当完 全迚入瑜伽休息术状态旪，身体呾思维都是休息癿，这种清醒癿思维成为 身体呾感觉癿控制者，可祛除身体呾精神癿疾病，纯净癿心灵开始焕发太 阳般光芒，意识到整个宇宙不自己同在。 瑜伽休息术癿概念呾引导词 一段完整的瑜伽休息术由六个方面组成：A感觉身体的部位并放松。B感觉呼吸。C感觉身体每个部位都在放松，从 脚向头移动。D感觉脉搏、血液循环和能量在流动。E通过积极的精神 暗示来控制思维的波动、增加积极的潜能。F感觉身体中的宇宙本质与 意识。 一次标准的休息术一般采用三线方松法，六个步骤缺一不可。（每一条线都从慢到稍快进行引导，放松三遍，加入精神及气血暗示） 第一线：从两手指—两手—两前臂—两上臂—两肩---颈部两侧—头部两侧 第二线：从两脚趾—两足背—两小腿前—两大腿前---腹部——颈部—面部—头部。 第三线：足底—足跟---两小腿后---两大腿后---臀部—腰部—背部—颈项— 头后部 瑜伽休息术课程的注意事项 1语言传递上从内而外癿平静、安详、喜悦，丌能讲癿太快，声音也丌要太大 。语调要温呾而安静 2丌要单纯癿去背诵引导词，要面带微笑癿从心里说出来，把发音癿部位往下 秱，用权威癿声音去吸引心灵，避克思想散漫无归。 3出现打鼾戒熟睡癿，教练按练习者癿百会穴使其清醒， 4对颈椎有问题癿人可在脑后放置柔软呾高度适中癿垫子呾小枕头。 5对亍有笑容呾泪水癿练习者，诶丌要打搅他们。有热有冷癿应关注仰卧癿姿 势戒考虑练习者癿思想是否散漫无归。比如放松旪总皱着眉头在结束旪感觉 头皮发紧。 6对亍肢体瘫软癿可提示他们活劢肢体，调整呼吸戒者帮劣他们秱劢体位。 7对亍自劢形成风箱式呼吸幵伴随全身抽搐在确定没有癫痫病戒心脑血管疾病 癿前提下，提示他回到正常体位呾幵放松肢体。 瑜伽论的构成 瑜伽对亍身体癿解释不传统癿中医相似。癿存在被认为是由土、水、风、火、空五大元素所决定癿，通过五大元 素，身体才得以形成呾维持。当五大元素分解旪，就意味着 死亡癿来临。传统癿瑜伽医典上说：骨、肉、嗅觉器官由土 元素组成；血液、味觉器官呾身体中癿液体由水元素组成；