那些高级瑜伽体式如何才能有效练成呢？想要真正的练好瑜伽，成为高阶练习者，那一定是需要日积月累的坚持。比如基础的功底，一定要花费大量的时间去练习，这没有什么捷径可以走。不过再练习的过程中，注重这三大要点的话，应该会让你的瑜伽之路更加顺畅

　　1.跪立在地面上，收紧腹部和臀部，均匀呼吸，双手向下伸展，五指张开紧贴地面，双手距离略微20cm;

　　2.上半身躯干稍微往前倾，双膝盖紧贴两手臂处，吸气，利用手臂的力量将双腿沿着手臂内侧向上移动；

　　1.俯卧在地面上，上半身躯干略微向上抬起，两手掌五指张开放置在身体两侧，收紧腹部，保持均匀呼吸；

　　天底下根本就没有免费的午餐，想要吃到最好的食物，那你得努力赚钱。练习瑜伽也是如此，只要你用心专注的去学，打好基础之后再注意技巧，就能够更有效的练习了！加油吧！

　　特别能够理解提问者的心情。自己也曾经对朋友圈那些瑜伽大伽们晒出来高级体式照片羡慕不已。也想象着自己有一天也能练成这些高级体式。甚至也照葫芦画瓢的练过，到今天才知道。勤练固然重要，找到方法练对才更有效。

　　当看到一个高级体式以后，最重要的是要学会分解，去分解这个高级体式，把一个高级体式分解成若干个基础体式，再一个一个的去练习这些基础体式，最终拿下高级体式。这才是高级体式的正确打开方式。

　　先分解倒立。要想倒立主要先做到以下几方面。1：锻炼手臂的力量和肩膀的稳定性。2：锻炼核心力量。3、适应头上脚下的感觉，克服恐惧心理。

　　如果把高级体式比如写作文，首先你要认识字，然后要会造句，然后要会组词组，最后再拿这些词组写成作文。

　　练习瑜伽是一个由简入难的过程，当然在这段时间有很多人会缺乏耐心，想要一步求成。这种想法在练习瑜伽时是不建议的。俗话说欲速则不达，如果你没有一个好的基础和自身条件，在面对高级瑜伽体式时就只能望而却步。所以我们现在要做的就是打好基础，提高身体素质，只有这样才能有效练成高级瑜伽体式。自我方法，请跟我继续向下翻看。

　　↑打基础的过程是枯燥乏味的，即使这样你也不能偷懒，因为现在做的一切都是为将来练习高级瑜伽体式而做准备。

　　体式详解：身体平躺在地面上，面部向上。双膝屈起，脚跟放在臀部下方位置。双手放在头部两侧地面上，手指指尖同脚尖方向一致，腰腹用力，四肢向上支撑身体，身体离开地面呈拱形。身体向前倾斜，双腿向后伸直。

　　↑通过瑜伽体式练习，拉伸、扭转、支撑等动作来软化僵硬肌肉，使身体恢复机能，让身体变得更有弹性。

　　体式详解：山式站立。左脚向左迈一步。双手自身体两侧向上抬起，手臂伸直平行于地面。左脚向外侧旋转90度，手臂姿势不变，上半身向左侧倾斜，左手五指分开撑在地面上。右腿保持伸直向上抬起，右膝弯曲，右手抓住右脚。

　　↑练习瑜伽的第一步就是打好基础。而打好基础的第一步需要提高身体素质。瑜伽体式分为三个等级，所以我们可以先从初级瑜伽体式入手。

　　体式详解：双腿伸直坐在地面上，两脚向身体两侧方向缓慢打开，双腿呈一条直线。上半身保持直立状态，两手放在两膝处。

　　体式详解：金刚坐式准备姿势，身体向前倾斜，屈肘，手掌掌心向下放在地面上，小臂贴紧地面。臀部从脚跟向上抬起，膝盖离开地面，双腿伸直，脚尖点地。腰腹用力，双腿从后向上抬起，呈肘倒立姿势。头部向上抬起，腰部后弯，双腿向前伸展，右膝弯曲右脚悬于头顶。

　　↑成功做成高级瑜伽体式的关键在于勤奋和坚持。不要急躁，当你到达一定高度后再回过头来看之前的练习，你会发现瑜伽其实很简单。

　　体式详解：山式站立。右脚向右侧迈一大步，两脚间距离约一米宽。身体向前倾斜，手臂伸直，手掌掌心向下撑在地面上。左手离开地面，腰部向左侧弯曲，左手绕过头顶抓住右脚，腿部伸直，右脚上抬离开地面。

　　由初级到中级再到高级，瑜伽体式动作会越来越难，每一个级别都是为下一个层次做准备。瑜伽之路漫漫兮，我们可以在上下求索的过程中，不断的完善自身的缺点，更加坚定练习瑜伽的本心，成就别人不可企及的高度。

　　轮式虽然是常见的瑜伽体式之一，但是难度却很高，虽然很多人对于这个体式都有着很大的好奇心，但是很多人尝试之后都想放弃，因为总是做不好，不知道动作哪里不对。其实在做轮式之前，有很多细节的地方需要把握，只要注意到这些，一定能更好的完成动作。

　　先躺着，将背部贴在地面，双腿绷直，将两手放在大腿旁，掌心向下。微微屈膝，将脚跟紧贴在大腿后侧，脚心贴着地面。用双手撑起头，掌心贴在地板上，慢慢吸气，用双脚和双手支撑，慢慢将髋部和腹部向上升起，将头部往下垂，双腿和双手也可以用力向下按，调整呼吸，坚持几秒，之后再将背部慢慢放下。可以多做几次。

　　注意点：这个动作比较难，要是身体实在是很僵硬，没有办法将每个动作做好的话，那就慢慢来，可以加一些辅助物，这个动作很难，很少有人能够一下子就完成的很好。

　　1.轮式需要将重心放在双手和双脚上，所以在完成动作之前，一定要先活动手关节，让手活动开，不然支撑的时候很容易受伤。

　　一开始练习的时候如果手脚无法支撑整个身体的话，可以先躺在一个高一点的物体上面，让腰上有一个支撑点，习惯了这个动作之后，再将中间的物体拿掉。

　　轮式虽然有点难，但是只要多加练习，一定可以做的很好，注意以上的几个关键点，能更快的达到效果，轮式有很多的功能，不仅能够促进血液循环，还能增强手臂和背部的力量，消除身体的僵硬，还可以培养良好的体态，防止驼背，增强身体的抵抗力。

　　从没有想过瑜伽和修道能放在一起做比较，但要我说，二者有着异曲同工之妙。这两条路看似没有联系，其实秉承的信仰是同样的——积累。

　　大千世界，每个人的瑜伽道路都不同，从中受益的感悟的也不同。就像现在的你只能羡慕别人的瑜伽手段，时间一长你也能成为他人眼中的别人。

　　体式要点：自然站立地面上，右腿向后移动，右脚抬起放在石椅上。两臂伸直微屈肘，双手在身前交握。身体重心下移，双膝弯曲，左腿呈弓步。

　　↑尝试多种途径，不要将自己局限在条条框框里，不是所有瑜伽都需要在垫子上完成的，一边练习一边赏景怎一个自在逍遥。

　　体式要点：找一处高于腰部的护栏或墙壁，双手放在护栏上边缘，右腿伸直从侧面向上抬起。右脚踝放在护栏上，两腿呈一字马姿势。

　　↑瑜伽之所以能改变身体，依靠的不仅是它的拉筋术，还有身体肌肉的柔软程度。骨骼惊奇的人练起来非常容易。

　　体式详解：两脚并拢，双腿伸直，背部挺直坐在地面上，双臂向前伸展身体向前倾，头部碰膝，双手握住双脚。

　　↑漂移需要的是速度，瑜伽也需要，有时情之所至别压抑自己的本性，你才能在其中领悟更多的哲理。

　　体式详解：双手放在身体前面的地面上半岛bandao体育，手臂伸直腰部用力，腿部向后上方抬起，身体呈倒立姿势。双腿向身体前后两个方向打开，同时腰部后弯，右膝弯曲左腿伸直。

　　体式详解：面部朝上身体平躺在地面上，双膝屈起脚跟贴紧臀部下方位置。两膝之间距离与肩同宽，双手放在耳边两侧地面上，指尖指向脚尖方向。腰部、手臂和腿部用力向上抬起身体，仅双手双脚贴地面。整个身体呈拱形，随后左脚离开地面向上抬起，左腿伸直垂直地面。