瑜伽姿势doc树式 双脚并拢直立，首先重心放到右腿上，抬左腿弯曲左膝，让左脚脚底牢牢抵住右大腿内侧，双手胸前合十，伴随吸气，慢慢举起双臂高举过头，伸直两手瑜伽姿势总结

　　树式 双脚并拢直立，首先重心放到右腿上，抬左腿弯曲左膝，让左脚脚底牢牢抵住右大腿内侧，双手胸前合十，伴随吸气，慢慢举起双臂高举过头，伸直两手臂，大臂夹耳，双眼平视前方，身体平稳地站立。保持这个姿势3～5个呼吸，或更长。吸气，双手慢慢回落胸前，呼气，将手脚回复原位。换另一侧重复动作。

　　功效:加强平衡感以及全身的协调能力，还可以加强腿部、背部和的肌肉，锻炼注意力的集中。拉伸腿部韧带，伸展手臂，美化腿部线条。

　　功效：这个体式可以刺激我们的甲状腺，促进新陈代谢半岛·体育中国官方网，增加女性腹部的血液循环，改善消化不良等问题；同时还能帮助塑造腹部腰部的线条。

　　禁忌：在练习过程当中，一定要保持均匀的呼吸；背部尽量挺直，令脊椎往上提，否则尾椎会往下压，导致背痛；孕妇及患有低血压、心脏病、哮喘、失眠、头痛、腹泻等人士应避免做这个姿势。

　　吸气不动，呼气，提起腿，直至小腿与地面平行，脚尖绷直，上半身再向后倾。腹部收紧，整个身体调整到平衡状态。

　　吸气不动，呼气，双腿缓缓伸直，双手慢慢沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长，躯干与双脚形成一个“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

　　卧伸腿式 手握脚趾伸展腿的动作看似很普通，但千万不要小看它，因它能充分伸展大腿的腘绳肌，提升它的柔韧度腘绳肌太紧会影响双脚的伸展和胯部的健康，也会影响日常站姿和坐姿，导致腰痛或背痛。因此，我们应常常为它松松，令身体柔软，保持健康。这姿势的要点是，当单脚向上蹬直时，向上蹬直的大腿要向地面的方向用力按下，以免臀部离地；小腿则相反向头部的方向拉展。