半岛bandao体育健身瑜伽108式体式标准(2018版)（初级瑜伽108体式）瑜伽作为一种曾经不被我们熟悉的健身运动，现在已经渐渐地被人们所熟知。大家有所不知的是，瑜伽的体式高达108式！下面，就来了解一下7种比较常见的瑜伽体式吧！1. 蝎子变式如图所示，这个体式叫做蝎子。蝎子捕捉猎物时，会高高举起自己的尾巴。这个体式就似蝎子捕食，所以取名蝎子。这个体式需要瑜伽者用双手撑地保持平衡，同时身体呈倒立状，双脚向双手方向弯曲。保持平衡后，双脚尝试交叉，保持30秒~1分钟。这个体式

　　瑜伽作为一种曾经不被我们熟悉的健身运动，现在已经渐渐地被人们所熟知。大家有所不知的是，瑜伽的体式高达108式！下面，就来了解一下7种比较常见的瑜伽体式吧！

　　如图所示，这个体式叫做蝎子。蝎子捕捉猎物时，会高高举起自己的尾巴。这个体式就似蝎子捕食，所以取名蝎子。

　　这个体式需要瑜伽者用双手撑地保持平衡，同时身体呈倒立状，双脚向双手方向弯曲。保持平衡后，双脚尝试交叉，保持30秒~1分钟。

　　这个体式可以很好的锻炼到瑜伽者的腹部和手臂的肌肉，瑜伽者可以在这个体式中寻找自我，得到自我解脱，从而达到一个新的境界。

　　这个体式需要脚和手的共同配合才能完成。在做这个体式时，瑜伽者需要单手与单脚同时撑地，另外一只脚高高抬起，与撑地的脚形成一个“一”字型，与抬起的脚相对的一只手也相应抬起，握住撑地手的手肘。

　　平衡前区体式比较需要瑜伽者的平衡能力。瑜伽者只能臀部着地，双手抱着脚半岛·体育中国官方网，同时一只脚往回收，置于腹部。这个体式做好之后，瑜伽者要调整自己的呼吸。

　　这个体式有助于放松，可以拉伸身体的各个部位，尤其是心脏，轮式可以拉伸心包膜，给心脏提供更多更大的空间。

　　这个体式可以增强肌肉的力量，拉伸身体的肌肉，尤其是肩部的肌肉，鸽王可以让瑜伽者肩部的肌肉更有型。

　　以上就是今天普及的一些瑜伽小知识，练好瑜伽可以帮助瑜伽者塑造一个比较好的体型。瑜伽虽然有108式，但是经常练习的并不多，这7个常见体式可以多多练习。希望这些小知识给大家带来帮助~如果大家有什么不懂的可以给小伴我留言哦，小伴绝对百分之三百回复！

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