半岛·体育中国官方网瑜伽动作你都做到位了吗？勤练这几组体式让你提升气质更优雅！瑜伽有着悠久的历史，博大精深，非常的神秘。最早瑜伽起源于祭祀活动，流传到古印度时发扬光大，后面又陆续到了澳洲、欧美等地，于是有了普拉提、阴瑜伽等各种流派，我记得瑜伽古僧曾经说过：“瑜伽和知识一样，面对着他就像望向一片汪洋大海。穷其一生，你也未必能理解出它的全部奥妙。“

　　我们暂且不去评论这句话说的是否准确，但它从侧面反映出了瑜伽这项运动的神奇与奥妙。只要稍稍去了解一下这项运动，你就会发现其中奥妙，任何瑜伽姿势都有无限的变化空间。练到高深处可以随意变换，这就是武侠小说中说的无招胜有招，下面我们就一起去领略一下瑜伽的魅力！

　　将左手掌放在左臀的下方，吸气，右臂举向天空，右手绕过头顶扶住左耳上方，呼气时，轻柔的偏向右侧，保持均匀的呼吸，面部冲向正前方，坐骨稳定，左边的肩膀自然下沉，右手轻柔的向下发力，不要用力多大，去感受左侧整个肩部的伸展，最后一次呼吸，准备进入下一个动作。

　　准备进入蝗虫式的挥臂练习，八次，转下巴落向地板，吸气时，胸口上提，手臂自体侧向前，双手合掌后，呼气半岛官方网站，挥动手臂，落回体侧，重复此动作，每次吸气时，手臂自侧向前，呼气自体侧落回；在整个过程中，尽量的维持手臂悬空，向前时双手合掌，向后时颈椎、额头放松，吸气时向上，配合呼吸，呼气时向后、向下，保持耻骨始终沉压向地面，最后一次，吸气向前，呼气挥动手臂向后，放松身体向下。瑜伽体式一：宽婴儿式右侧

　　吸气，微微的抬起身体，双手依次移动向身体的右侧，呼气时，身体再次下沉，胸口和下巴落向地面，在这里保持深长的呼吸，如果你的颈椎感觉不太舒适的话，仍然可以将额头落向地面；维持颈椎后侧的空间，注意将左侧的臀部继续沉向脚跟，不要离开，做深长的呼吸调整，在这里感受整个左侧背部的舒展，慢慢的吸气，慢慢的呼气，想象你的气息伸展到整个脊柱。