半岛bandao体育9个椅子瑜伽动作分享现代人由于工作需要，长期伏案工作，时间长了，不免会出现肩颈酸痛、头晕脑胀等现象，不仅影响工作效率，对身体的危害也是极大的，今天给大家推荐9个瑜伽动作，坐在办公桌前就可以练习，尤其适合办公族！

　　现代人由于工作需要，长期伏案工作，时间长了，不免会出现肩颈酸痛、头晕脑胀等现象，不仅影响工作效率，对身体的危害也是极大的，今天给大家推荐9个瑜伽动作，坐在办公桌前就可以练习，尤其适合办公族！

　　动作1、坐立在椅子上，大小腿垂直，双手十指交扣，翻转掌心朝外，吸气，脊柱立直坐高，手掌向远推，呼气，双肩放松，远离耳朵，保持5-8个呼吸，交换手指的位置。

　　动作2、从动作1开始，吸气手臂上举，手掌心朝向天花板，十指扣紧，呼气，双肩向下沉，给颈部空间，肚脐找脊柱，胸骨末端向下，保持5-8个呼吸，交换手指的位置。

　　动作3、侧身坐在椅子上，右手上举贴耳，屈右肘，手掌贴靠后背，呼气，左手帮右手加深幅度，保持5-8个呼吸，换反侧练习。

　　动作4、坐立在椅子上，脊柱立直向上，双手放身体两侧，自然放松，吸气，双肩向上耸到高处，呼气，快速放松双肩向下，配合呼吸，重复5-8次。

　　动作5、侧身坐在椅子上，脊柱立直，双手在背后，右手握住左手腕，吸气脊柱延展，呼气头向右侧倾，右手拉左手向右向下，左臀坐实，保持5-8个呼吸，换反侧练习。

　　动作6、侧身坐在椅子上，脊柱立直，双手胸前合十，手掌相互贴靠，保持一次深呼吸，转动指尖朝下，配合呼吸，动态练习5-8次。

　　动作7、侧身坐在椅子上，脊柱立直，吸气左手上举，指尖向上拎高，呼气，身体向右侧屈，拉长侧腰，右手指尖向下，左臀压实椅子，保持5-8个呼吸，换反侧练习。

　　动作8、侧身坐立，身体坐直立高，吸气脊柱延展，呼气向右扭转，双手放桌面或椅背，帮助加深幅度，随每次呼气，扭转更多，保持5-8个呼吸，还原换反侧。

　　动作9、坐立在椅子上，臀部靠近椅背，双手十指交扣，掌心托后脑勺，吸气胸腔上提，手肘向旁侧打开，呼气后弯，手掌与头做对抗，保持5-8个呼吸，还原。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。