办公室椅子瑜伽体式练习分享 瑜伽动作办公室的白领们、经常久坐的人们由于长时间的坐姿，胸腹一直处于紧张状态 有什么方法可以让办公室的白领以及久坐的人放松身体？那就不得不提椅子瑜伽。而且利用椅子做瑜伽能够帮助身体更好的去找觉知，找到正位。下面九个椅子瑜伽体式，赶紧来试试吧！

　　办公室的白领们、经常久坐的人们由于长时间的坐姿，胸腹一直处于紧张状态......有什么方法可以让办公室的白领以及久坐的人放松身体？那就不得不提椅子瑜伽。而且利用椅子做瑜伽能够帮助身体更好的去找觉知，找到正位。下面椅子瑜伽体式，赶紧来试试吧！

　　坐立于椅子上方；双手十指交叉；吸气，坐骨坐实，翻转掌心向上高举过头顶；把两侧腰拉长，收肋骨、肩胛骨向下；大腿平行地面，小腿垂直；保持五组呼吸。

　　坐立于椅子上，大腿平行地面小腿垂直，双手放于臀部两侧；吸气，提腋窝、提胸腔，抬头向上看，肩下沉；呼气，低头拱背，眼睛看下方，灵活脊柱；骨盆保持稳定；做6到8组。

　　站立屈髋屈膝，臀部向后向下坐；双手在体后十指交扣，大臂外旋；锁骨展开提胸口向上拉长脖颈，收肋骨向内；保持五组呼吸。

　　坐于椅子上，双手撑在椅子两侧，手腕在肩的下方，掌根压稳；双腿依次伸展向前；吸气双手撑住椅子，臀部向上抬离；脚跟及前脚掌压稳地面；保持五组呼吸。

　　坐于椅子上，大腿平行地面，小腿垂直；吸气，坐骨推双手带动脊柱向上延展，手臂高举过头顶，掌心相对；呼气，保持坐骨稳定身体向左侧侧弯，落左手在臀部旁侧，右手向上半岛·体育中国官方网站平台登陆，抬头眼睛看右手；左侧腰没有挤压；保持五组呼吸。做完反侧练习。

　　坐于正中，双腿分开骨盆宽；吸气，双手向上高举过头顶，提腋窝，提胸腔，肩胛骨向下；呼气，扭转腹部胸腔向右侧，落左手放于右大腿外侧，右手扶住椅子把手；随每次吸气时坐骨向下推，脊柱向上延展，呼气更多的扭转向后保持五组呼吸。做完反侧练习。

　　站立，双腿分开一条腿距离，脚尖向外45度；吸气，屈髋屈膝，臀部向后向下坐，双手放在双膝上呼气，双腿稳定，保持骨盆中立，扭转身体向右侧，肩膀放松；保持五组呼吸。做完反侧练习 。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。