坐着的瑜伽怎么做 瑜伽坐姿体式是怎样的这是最简易的一种坐式，适合于伽初学者练习瑜伽动作和冥想时应用。你可以根据自己的情况稍微改动这个坐姿(例如，如果你的一个膝盖受过伤)。那么在坐下来时可以把一条腿伸直

　　3.挺直脊背，收紧下巴，让界尖同肚脐保持在一条直线.完成莲花坐后，静静地自然呼吸，直到心平气和为止。

　　坐着的瑜伽姿势势必有多种，但是今天就为大家讲解三种坐姿，这都是最基本的知识，也是初练者入门时最先学习的内容。如果大家准备加入到瑜伽爱好者的行列当中，那就一起来学习基本功吧，把这些基本功打的扎实一点是最好的。

　　弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。

　　经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官，还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。

　　金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。

　　身体坐直并深呼吸，向天花板张开你的双手。当你呼气时，让你的目光慢慢向身后聚集，微微弯曲你的背部和。坚持几秒钟，放松身体两侧，然后重复几次。

　　坐在你的椅子并保持背部挺直。吸气和呼气的同时，抓住座位扶手，从脊椎底部一侧扭动身体(更多的是从腹部，而不是背部)。坚持几秒钟，另一侧也重复同样的动作。

　　每个方向上都弯曲你的手腕并持续几分钟。首先，用一只手按住指尖，朝向你的手臂上，然后换另一只手，再朝相反方向弯向手腕内侧。充分放松手腕的紧张感，向上和向下快速移动。

　　如果你可以把腿倚在墙或成手倒立，那就去做。但为了避免分心，在办公室里可以采用向前折叠的方式。

　　当然，跟一个大师去学习任何一种艺术都是明智的半岛官网，好消息是一旦你掌握了基础，你就可以自己在家舒服的练习瑜伽。

　　如果你是一个腾不出时间的大忙人，那么这里有一些对于初学者来说很好的瑜伽入门动作，你可以在家练习，而不需要投入很多的时间和金钱。

　　尽管瑜伽有很多不同的派系，中间也有一些是跟体育锻炼没有任何关系的，大多数人都熟悉的是哈他瑜伽，它包含体位也叫身体姿势，调息法也叫控制呼吸，冥想也叫沉思。

　　确保你的身体是伸展的，肩膀与臀部成一条直线，双手摆直放在大腿两侧，抬头，脖子伸直，深呼吸慢慢吐气。

　　这基本上意味着“举起手臂的姿势”。站直，深深的吸气，然后慢慢伸展你的手臂。在一个大圈内，将手臂举过头。

　　还有很多其他的体位你可以做，像是站着的或者坐着的，比如向前弯曲，倾斜的姿势，一侧弯曲或者扭转，你可以很轻松就学会，然后很快的融入到你的锻炼中。