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瑜伽体式-山式图文精解
瑜伽体式-山式图文精解:伸展脊柱,锻炼腹部和臂部的肌肉,扩张胸腔,改善形体,增强足弓、脚腕、膝部和大腿的力量;集中精神、增强意志力、缓解焦虑情绪。
注意事项:自然的呼吸,脚掌放松紧压地面,重心在整个脚掌中间;双肩外旋打开、肩胛内收下沉,尾骨内收、脚跟顺着重力自然向下。
1、双脚平行站立,脚跟和大拇指平行分开与髋同宽,伸展所有脚趾平铺在地面;重心放于整个脚掌,膝盖放松,向内向上收紧双腿肌肉;骨盆中立,尾骨内收下沉;向上延伸脊柱,挺胸收腹,颈部后侧挺直,双肩外旋下沉,胸骨上提,收紧肩胛骨,后肋骨缩进,小臂内旋。
山式是每个体式前的预备体式,特别是站立的姿势,所有的细节和药店,都是山式的原则半岛官方网站。山式是瑜伽当中最简单同时也是最难的体式。