几个平衡类瑜伽动作增强身体的平衡感和稳定感在健身瑜伽对体式的分类中，平衡是指需要部分肢体支撑身体并保持平衡的运动，平衡类体式保持时，要求身体平衡、舒展、不允许规定体式以外的肢体平移、侧倾、回旋、代偿或晃动。

　　平衡类体式可以锻炼身体的平衡感和协调性，增强集中注意力和专注力，帮助我们找到内心的宁静和稳定。而我多练习平衡类体式，还有一个小私心，就是防止意外跌倒，或者年老时防止意外摔倒。

　　前段时间看到了一个古装小视频，内容大概是这样的：一个娘娘在湖边玩耍，一直想要害她的人终于逮到机会，试图把她推下水去，娘娘只有一条腿支撑身体，双臂身体向前悬空，另一条腿向后延展，像极了瑜伽体式战士三式，娘娘凭借自己良好的平衡感和稳定感，控制住了身体而没有落入湖中。

　　还记得去年的一个雨雪天气，天寒地冻，大部分必须出门的人都选择步行，我在步行时，一不小心，脚下不受控制地滑了一下，我当时的第一反应就是不自主地就收紧核心，腿部肌肉收紧上提，避免了自己在冰天雪地里摔到，当时我就笑出了声，心里也得意极了，得亏自己的平衡感比较好。

　　虽然说我列举的这两种情况像是一个玩笑话，但是良好的平衡感和稳定感确实对于我们很有益处。今天分享几个增强平衡感和稳定感的瑜伽体式，快来试试你的平衡感吧。

　　注意事项：脚踝有伤者，脚跟不抬离地面。在脚跟抬离地面时，脚踝不要外翻和内扣，保持脚踝的中正位置。在摩天式保持时，收紧腹部核心上提，大小腿肌肉收紧上提，双肩下沉找向臀部的方向，放松斜方肌位置，让尾骨向下垂直地面，不要翘臀，保持身体的稳定和中正位。

　　●吸气，双手合十于胸前，眼看前方一固定点，找到稳定之后，双手向上高举过头顶，手臂来到耳朵两侧，停留5-8个呼吸

　　注意事项：在树式保持时，脚掌持续与大腿内侧相对抗，防止脚向下滑，腹部核心收紧上提，抬起腿膝盖外展下沉，支撑腿稳定有力，双肩下沉找向臀部方向。

　　●呼气，屈右膝，大小腿90°，大腿与地面平行，右臂从右腿内侧向外穿出去，左手背后环抱后腰与右手交扣

　　●呼气，左脚向前一步与右脚并拢，把重心移到左脚，左脚用力踩地，眼看前方一固定点，双手拉右腿向上，保持稳定

　　注意事项：天堂鸟式，对身体的平衡感、双腿、双臂的力量要求都比较高，如果上侧腿不能向外伸直，则屈膝保持，平衡感和稳定感不是一天两天就可以增强的，需要练习者每天都要加强练习，《瑜伽经》说：经由长期不间断地练习，这个练习将稳固不移。希望你坚持不断地练习，能收获到你想要的状态。

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