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　　大家好,很快乐今日能和各位一道走进瑜伽的世界,希望这节课能给您带来欢乐的心情。我姓xx,叫xx,大家可以叫我xx。今日的课程,教授的是xx历史悠长的xx瑜伽。上课从前,有几点需要说明:在练习过程中,无特别提示,请保持自然的呼吸,不要屏气;体位练习不要与别人比较,做到自己的极限就好;若感觉身体不适,请马上停止练习,在原地仰卧休息;假如课上有什么疑问,欢迎大家在课后与我交流。

　　此刻,请大家选择一个酣畅的冥想坐姿,我们开始今日的练习。腰背立直,眼睛看向正前面。双手掌心向上,曲折食指抵住大拇指根部,结成瑜伽的xx手印。轻轻的闭上双眼,跟着这美好的旋律,逐渐放慢呼吸节奏,放松面部表情。伸展眉心,嘴角轻轻上扬,专心灵去感觉此刻的xx。从此刻起抛开全部的烦恼与邪念,和我一起呼吸冥想。

　　放松您的身体,将意识集中到腹式呼吸上来。(手的地址)深深地吸气,感觉xx的空气经由鼻腔逐渐流进腹部,小腹轻轻鼓起。慢慢地呼气,小腹向脊柱方向内收,感觉体内的浊气经由鼻腔逐渐溢出。

　　尽可能延伸您的每一次呼吸,跟着呼吸,感觉腹部的起伏变化。配合自己的呼吸频率进行5次腹式呼吸的练习。让我们专心去领悟这一呼一吸,吸有多长,呼就有多长。吸气时,感觉宇宙的能量逐渐进入身体的每一个角落,体内的每一个细胞都获取滋润。呼气时,感觉体内全部的废气、不快乐的情绪通通被消除体外。

　　次练习以后,调整为自然呼吸。此刻,您的呼吸变得均匀、顺畅、自然。心无邪念,忧如走进一片丛林,闲步在林间的小路上,柔和的光辉从叶片间的缝隙浸透进来,斑驳的洒落在如绿毯般的草地

　　上。一阵细风吹来,轻轻地拂过我们的脸庞,几缕发丝跟着这细风轻轻的飞扬,思路也跟着这飞扬的发丝飞向那未知的远方。让生活的压力在这xx的环境中逐渐消褪,一点点xx躁动的心里,回归每一个真实的当下。

　　将意识逐渐回收。双手在胸前合十,快速搓热。用温热的手掌覆遮住双眼,让掌心的余温滋润眼周肌肤,减少眼部细纹的产生。再次搓热,遮住双眼,轻轻转揉,放松眼周。此刻,请大家松开双手放落回双膝,慢慢地张开双眼,适应一下眼前光明的光辉。

　　曲折xx,将xx放于右大腿上,右手轻抓脚趾,借助手掌的力量,旋转脚踝,顺时针、逆时针各做5次充分灵巧踝关节。

　　将脚背移至大腿根处,右手帮助固定脚的地址,左手扶住xx,膝关节上下摇动10次。脚踝受过伤的同学,请当心练习。左手轻轻

　　双臂自体侧放落。以下的颈部运动,颈椎不适的同学,减小幅度练习或不练习。轻闭双眼。呼气,低头,下巴触向锁骨,拉伸颈部后侧。吸气,仰头半岛官方网站。呼气,头部向后仰,拉伸颈部前侧,充分甲状腺。吸气,头部回正。呼气,曲折颈部向左,xx触向左肩,拉伸颈部右边,注意不要耸肩。吸气,头部回正。呼气,曲折颈部向右,右耳触向右肩,双肩下沉,拉伸颈部左边。吸气,回正。呼气,低头,

　　吸气,双手指尖带动双臂由前向上伸展,脊柱向上延伸,掌心相对,大臂尽量切近耳朵,双眼关注前面固定一点;

　　呼气,下沉双肩,自腰部曲折脊柱向左,将身体重心放于双脚之间,双臂一直挺直,双眼向上看向天花板,颈部不适的同学,看向前面即可;