半岛官方网站11套瑜伽体式的变体练习分享今天小编给大家推荐11套瑜伽体式的变体！这些变体不仅让瑜伽练习更加丰富多彩，也会让你的瑜伽教学更加多样化。而且一个体式小小的改变，会让体式的功能大大的不同，身体的感受也会完全不一样，跟着小编一起来看看吧！

　　今天小编给大家推荐11套瑜伽体式的变体！这些变体不仅让瑜伽练习更加丰富多彩，也会让你的瑜伽教学更加多样化。而且一个体式小小的改变，会让体式的功能大大的不同，身体的感受也会完全不一样，跟着小编一起来看看吧！

　　瑜伽下犬式是每天比练的体式，如果微微屈膝，髋部向旁侧打开，可以更好的的拉伸侧腰，屈膝更多，可以让手臂更好的延展，如果踮起脚尖，臀部向上到高，身体会有什么不同呢？

　　手肘下犬式，如果将双手肘交叉或者合十，或者双手掌心朝上，你的身体会有什么改变呢？试试做做看吧

　　如果做小桥式和反桌子式已经比较轻松的伽人，可以将一条腿抬起来，加大难度，变体对身体的平衡能力、核心稳定能力以及力量要求会更高。

　　这三个体式，如果将后方腿抬起来，身体的感受会大大的不同，瑜伽老鸟经常使用这样的变体，来加强力量和核心。关注公众号瑜伽蜜语

　　俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧吸气脚尖回勾，呼气双手推地进入斜板式抬右腿向后向上保持，进入变体加大了体式的难度，对身体的素质的要求也更高

　　从斜板式开始，屈手肘，大臂与地面平行小臂垂直地面，身体一条直线抬右腿向后向上，进入变体这个变体对瑜伽人力量、稳定性要求更高

　　从下犬式，向前穿越进入上犬式屈右膝，右脚靠近臀部进入变体这个变体让大腿前侧的拉伸更强烈对身体的稳定性、力量也要求更高

　　四角跪姿在垫面上，呼气抬起髋部向上双腿伸直，双脚向下踩进入下犬式抬右腿向上，然后向右侧打开进入变体这个变体具有单腿下犬式的功效而且对身体核心的稳定性要求更高

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部小腿与地面垂直，抬起髋部向上双手放在身体的两侧将右脚向后移动，脚背贴地右手向外打开，大腿前侧的拉伸更强烈哦

　　山式站立，将左脚向后一大步脚背小腿贴地，右小腿与地面垂直进入骑马式，屈左膝脚掌靠近臀部脊柱延展，此变体会让大腿前侧和腹股沟的拉伸更强烈

　　俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧双脚打开，脚背贴地吸气进入透视蛇式如果想进入更深入的后弯可以屈双膝，双脚靠近头部初学者腰部不适的人注意不要随意练习这个体式以上的变体，会让大腿前侧的延展更加的强烈。

　　四角跪姿在垫面上，双手向前伸展胸腔贴地面，双手臂伸直下颌点地，如果要进一步灵活胸椎可以练习其变体形式将左手从身体下方穿过去转头向右，重复练习另一侧这些变体可以更好的延展侧腰，打开胸腔。

　　经常做坐立的束角式，仰卧来做的感觉会很不同，仰卧屈双膝双脚并拢双手握住前脚掌这个变体可以很好的避免拱背哦

　　单腿背部前屈也可以仰卧练习仰卧半岛·体育中国官方网站平台登陆，抬双腿向上90度屈右膝，将右脚放在左大腿内侧双腿尽量靠近腹部也可以借助双手的力量将双腿靠近腹部

　　如果要做后弯的练习，那么先做前屈的练习，可以让后弯打开的更好。同样的原理也可以运用到其他练习中。

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部的两侧双手抓住前脚掌，慢慢的伸直双腿进入变体，更好的拉伸双腿后侧脚尖回勾，加深强度一条腿还原，还可以练习髋部的外展

　　以上的变体不仅可以让瑜伽练习更加丰富多彩，而且一个体式小小的改变，会让体式的功能大大的不同，身体的感受也会完全不一样，瑜伽老师一定要试试编排到课程中，丰富教学！瑜伽练习者也要突破练习哦~

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