半岛官网15 瑜伽变体加深体式给练习新感受你从未试过的 15 瑜伽变体，加深体式给练习新感受！改变，不仅能让练习更多样化，练习的感受和功效也会大不同。

　　你从未试过的 15 瑜伽变体，加深体式给练习新感受！改变，不仅能让练习更多样化，练习的感受和功效也会大不同。

　　双脚分开约一腿长，脚尖外展呼气，屈膝，臀垂直向下坐低双手胸前合十，大拇指轻触胸口吸气，踮起右脚，呼气还原配合呼吸，左右交替，保持稳定

　　双脚分开约一个脚掌的距离前方脚踩砖朝前，后方脚外展双手扶髋，吸气脊柱延展呼气直背向前向下，指尖点地头自然放松，保持5-8个呼吸

　　四角跪姿，手掌反向，指尖朝自己左腿在后右腿在前，交叉放置吸气卷尾骨，抬头提胸腔向上呼气低头拱背，眼睛看向肚脐注意脊柱一节一节有控制的延展动态练习3-5次，交替左右腿位置

　　跪坐在垫子上，双膝分开略宽于腰双脚并拢，脚尖回勾，俯身向下背部延展，臀部坐在脚后跟上双手向前伸直，手抓垫子向两边打开额头轻触地面，保持5-8个呼吸

　　左小腿脚背贴墙，右腿大小腿90双手扶在右腿上，身体向上立直呼气，臀向后找墙，拉伸左大腿前侧保持5-8个呼吸，换反侧练习还有这些超级好用的变体，也一定要试试：

　　瑜伽下犬式是每天比练的体式，如果微微屈膝，髋部向旁侧打开，可以更好的的拉伸侧腰，屈膝更多，可以让手臂更好的延展，如果踮起脚尖，臀部向上到高，身体会有什么不同呢？

　　手肘下犬式，如果将双手肘交叉或者合十，或者双手掌心朝上，你的身体会有什么改变呢？试试做做看吧

　　如果做小桥式和反桌子式已经比较轻松的伽人，可以将一条腿抬起来，加大难度，变体对身体的平衡能力、核心稳定能力以及力量要求会更高。

　　这三个体式，如果将后方腿抬起来，身体的感受会大大的不同，瑜伽老鸟经常使用这样的变体，来加强力量和核心。

　　如果要做后弯的练习，那么先做前屈的练习，可以让后弯打开的更好半岛官网。同样的原理也可以运用到其他练习中。

　　以上的变体不仅可以让瑜伽练习更加丰富多彩，而且一个体式小小的改变，会让体式的功能大大的不同，身体的感受也会完全不一样，一定要试试。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。