普拉提经典动作全面教学学会这项运动没你想象的那么困难！连续向垫子上拍下抬起，10次一个呼吸循环，呼气5次吸气5次，总共坚持100次，感觉强度太大可以改变为底部图片的弯腿

　　首先吸气卷腹，头部首先卷起慢慢的完全卷起半岛bandao体育，然后呼气，两边胳膊尽量伸过脚趾，然后慢慢的恢复开始时的姿势

　　动作要点：身体放松平躺在垫子上，胳膊自然放松放于身体侧面，手掌向下，一只腿屈膝，一只腿自然伸直指向天空

　　动作开始后：先吸气，伸向天空的腿部向反方向肩部不断延伸，后呼气，划一圈到另一边肩膀，最后恢复到中间

　　动作要点：身体放松平躺在垫子上，身体屈膝与前方，手部握住脚踝前侧，两侧膝盖稍微张开，弓背，脚步离开垫子。

　　动作开始后：先吸气腹部核心保持收紧，向后自然滚动到肩部，保持头部离开垫子，后呼气再用力滚起身子保持住平衡

　　动作开始后：先吸气，伸出双腿同时将手臂伸直放于头部两侧，然后手臂向外侧画圈圈，后呼气，恢复身体动作