半岛官方网站学习瑜伽需要注意什么？首先，学习瑜伽前两小时和结束后1小时内不能进食，可吃少量流质食品或水果，练习完后不宜马上沐浴，因好练习过程中吃多了很多体式不能做，如倒立类体式，结束后因流汗毛细血孔扩张所以不宜马上沐浴。

　　四，课堂上专注于自已的身体和呼吸，用心听老师的口令，抛开所有与瑜伽无关的干扰，心情平静愉悦，不与会员交谈，保证课堂安静。不东张西望去看别人的体式做得如何。

　　八，上课最好穿弹性好的瑜伽服，或弹性好且宽松的服饰。如有男士练习或男老师应选择防漏光瑜伽服。

　　第一学习瑜伽一般都是从学习体式开始的，那么就需要弄清每个体式的发力点、放松处以及肌肉的走向，另外韧带不可以过度拉伸，身体的各个关节也不要超伸。

　　所有这些注意事项能够避免受伤，如果可以的话，课后可以向老师请教，对某个动作应该能够感受到是在拉伸什么地方，需要哪一块肌肉发力，这样便于下一次更好得练习。

　　第二要想学习好瑜伽，还是要了解一下瑜伽的理论知识，比如起源以及他的经典，瑜伽是一种修行人的实践，他不仅仅包括体式，它还包括呼吸，包括对意识的控制等等。

　　所以在练习瑜伽的时候要配合好呼吸，要有意识地去关注自己的身体，而不是这边做着动作，那边在想工作或者生活中的烦恼。

　　瑜伽不像跑步或健身房里的器械可以放着音乐来进行，音乐有可能会分散意识，练习的时候一定要有意识地将意念集中。

　　第三练习瑜伽也可以根据自己的情况去进行一对一或者上小课，刚开始尽量不要去上大课，因为大课上很多会员已经练了很多年，已经相当熟练，而自己是一个新手，一起练习有可能受伤。

　　比如有的动作不适合腰椎突出的人来做，像前屈、后弯这些体式，不然也要收紧核心，那么有的老师会提醒，有的老师可能经验不丰富的忘了提醒，自己不知道就会受伤。

　　也不要强迫自己看着别人做，总想把动作做的标准，瑜伽不是表演，没有标准动作，知道哪里发力，但是自己的身体达不到那个程度，就在可以承受的范围内保留。

　　第四点是体式要从最简单地练起，配合好呼吸和意识才是最重要的，不要把瑜伽当成一个对身体的挑战，也不要把它当成表演，摒弃自己的攀比心，只关注自己的身体才是最重要的。

　　第五点练瑜伽没必要总练几个体式，因为瑜伽体式总体上分为前屈、后弯、扭转、倒立、平衡五大类，每次可以均衡练习，选取每类体式的几个，有意识地让身体均衡锻炼和恢复，

　　第六点就是瑜伽体式完成以后的“休息术”很重要，不要以为是浪费时间，有的人为了早点接孩子或者要回家做饭等，不做就走了，其实拉伸以后放松一下，非常有利于恢复和精神愉悦。

　　第七点如果是去瑜伽馆里上课，最好提前5分钟到，如果自己练习也要先安静5-10分钟，然后先做热身动作，先进入冥想，再进入体式，不会匆匆忙忙在身体没有准备好的情况下就做动作，那样也很容易受伤。

　　空腹练习：要知道，瑜伽大部份的体位动作都是以脊柱为中心的的，所以胃部的负担不能过重，在练习时，应保持空腹3至4小时，以免胃部负担过重产生恶心、头晕，甚至呕吐的现象。同样，在练习后，1小时内也不要进食大量的食物，因为马上进食会导致血液大量的流向胃部，心脏的血液则会大大减少，从而也会导致心脏负担增加。

　　选择舒适的服装：瑜伽是一项让人身心放松的运动，而穿过紧的衣服并不利于放松，所以，最好是选择一些纯棉或麻质较为舒服的衣料，贴身而不紧的衣服。

　　选择专业的瑜伽垫：瑜伽垫应选择软硬适中，符合安全生产标准的，因为垫子过厚会导致有些动作不能起到应有的支撑，而垫子过薄则会伤到身体的受力部位，所以，选择合格瑜伽垫也是非常重要的。

　　练习完不能马上洗澡：许多瑜伽初学者都不知道，其实练习过后，排出的汗液与皮脂会形成皮脂膜，这对能起到非常好的滋养皮肤的作用，这就是练瑜伽能美容的原因之一半岛bandao体育，而马上洗澡则会破坏掉这一有益的物质。

　　练习动作要缓慢，体位以自己最大限度为准：很多瑜伽初学者并不能做到自然呼吸很好的配合运动来练习，大多数人都急于求成，想着一步到位，其实不然，瑜伽动作应循序渐进，做到自己的极限即可，这才是最有效、最安全的。

　　坚持练习：很多人练瑜伽都是脑子一热跟风就练起来了，练了没几天又停下来了，甚至后面就不了了之了。其实瑜伽的很多动作都并非是在短时间内就能完成了，必须每日不断练习才会有效果的。所以，应该根据自己的时间合理分配，刚开始尽量每天都练习半个小时左右，养成练习的好习惯，后面的话可以一周练习不少于三次，但是一定要坚持。

　　瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善身体和心性。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。这里给大家分享一些关于瑜伽的知识，希望对大家有所帮助。

　　1. 所有的瑜伽体式图都只是参照动作，具体做到什么程度，要根据你的个人情况而定。只要你尽自己的最大力量，做到你的极限就可以了。不一定要和图中的完全一样，以免让自己受伤。

　　2. 自行练习的朋友，一定要了解清楚每个体式练习的注意事项，也就是很多视频资料里标出的“警告”。

　　3. 瑜伽要在空腹时练习，进餐后三小时左右为宜。如果是饱腹状态，血液会大量被输送到消化系统。而练习瑜伽时，血液会集中在肌肉和器官上，这无疑会影响消化和吸收。

　　5. 年长者、孕妇、骨骼方面有过损伤、身体有特殊疾病的人应该在征得医生同意后，再进行练习。女性朋友如果遇到经期，可以根据自己的体力做适当的练习，但避免倒立。

　　首先，一定不要在因为流了很多汗，就在练习完立即洗澡。因为在练习瑜伽时，毛孔是打开的，所以这时身体非常的敏锐，忽冷忽热会会伤害到身体引起疾病。建议最好在30-60min再洗澡。

　　第二，练习瑜伽的时间并没有严格的规定。如果你的时间宽松，可以练40min到1小时;如果时间有限，练习十分钟左右也是可以的。重要的是每天都要坚持，把瑜伽变成一种习惯。

　　第三，练习后不要立即进食，最好30min到1小时后再吃东西。因为在瑜伽练习中，消化器官得到了充分的，练习后，它需要一定时间来休息调整，这样可以最大限度的保护和提升器官机能。

　　1、要在练习瑜伽之前了解好它的一些注意事项，以免犯错，这些是可以通过书本或者是向教练请教来学习。

　　2、要正确、精准的练习每个体式，这个可以借助Atmananda正位瑜伽垫正宗的正位线条来辅助练习。