半岛·体育中国官方网自学瑜伽要注意哪些问题？对于瑜伽初学者来说，最好建议由专业教练辅导。如果是自学，你需要知道瑜伽并没有你想象的那么简单，如果练习不当不但起不到锻炼身体的目的，反而会起反作用。瑜伽无非就是呼吸、力量、拉伸的完美结合，一些看似简单的动作想做标准很难，对于余家初学者来说不要一味的模仿动作，而是应该找到这个动作锻炼的部位及肌肉，就算到做作的不标准但发力点是对的就可以了，因为如果运用错了肌肉，就失去了练习瑜伽的真正目的。就像本来你想矫正的是驼背但练错了会让你的背更驼。

　　例如最基本的下犬式，刚开始的时候不用追求双腿伸直脚跟着地，你可以曲着膝盖、踮着脚，重要的是你的背要打直，坐骨向上向后拉伸，就感觉像有一个人站在你身后向后拉动你的腰一样，双肩一定外旋完全的放松颈椎，不要带给颈椎过多的压力。手指大大的张开，虎口压实，指根和掌根压实，胳膊不要超神，可以微微的弯曲，保护你的肘关节。这样才是标准的下犬式，在起初习练瑜伽是一定要注意各个关节不要超神，要不瑜伽还没练好，关节都废了，就得不偿失了。还有就是联系所有的动作的时候都要配合呼吸，不要憋气，让呼吸带动动作，最后就是要熟悉、尊重你的身体，什么都不是一蹴而就的，千万不要勉强自己，避免造成运动损伤。这些都是个人见解，希望能帮到你！

　　自学瑜伽的人如果没有掌握好练习瑜伽的正确方法，不注意呼吸的配合，肌肉的用力方向，很容易对身体造成伤害。因此，给出下列建议：

　　瑜伽是非常注重呼吸法的练习的，呼吸均匀深长才能带动体式进入更深入的练习，获得更好的效果，因此，每节瑜伽课之前都会有呼吸法的练习。另外，不要一练习瑜伽就去练体位法，可以先对的七大关节进行热身，比如绕肩、旋转手腕、脚踝等等，也可以先练习三遍拜日式进行全身的热身。

　　2、 练习前保持空腹，瑜伽体位法中，有很多对腹部挤压、扭转还有身体朝下的动作，如果腹部内有实物，很容易引起事物逆流。但不要再饥饿的状态下练习瑜伽，低血糖对身体造成的伤害也极大。

　　3、 无论是练习难度还是，练习强度，都应循序渐进的增加。身体有个适应过程，不要一开始练习瑜伽，就去挑战高难的的动作，而且，在瑜伽中其实越简单的动作，难度越大，因为它越需要身体敏感的观察力。

　　4、 对待自己的身体要有耐心。不要期望你每次都能正确地做好每一个姿势，我们的身体状态不断在变化，有时候状态佳，有时候状态差，因此你只需享受练习瑜伽的每一分钟。对自己的身体要充满耐心，在每次的练习中药感受当下的身体状态，当它有了一些进步，你就会觉得自己的身体是与众不同的。

　　哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：自学瑜伽要注意那些问题？其实自学瑜伽我以前也回答过类似的问题，现在网络很发达，自学也很方便，大家的自学是找一个视频然后跟着去做那自学有哪些注意的问题？

　　1、现在视频也好教程也好，一个动作体式不会给你分那么细，如果想学习你还得多看多学，一个动作一个动作的扣你才能学会

　　2、那对于只想锻炼身体的人我们是想学到一整套的动作供你锻炼一个小时的练习，但是你有没有发现是没有这样的视频的，哪个老师都不会把一个小时的时候出书或者出视频，最多也就出几个体式，上课的时候都去练习的给你讲解，连贯的体式一整套的你还得去俱乐部或者瑜伽馆上课，否则你是学不到的

　　3、自学需要去学习动作的正确性，如何做，怎么做才是对的，知道怎么做才是错的，应该如何纠正这样的练习是应该学习的，我现在都在不停的学习

　　3、脚是放松的，并向两侧打开，腿部也没有用力，应该将双腿并拢，坐着的时候也去找一种站立的姿态

　　错误的的这个练习不但会让身体的脊柱受到压迫，同时还不能锻炼到应该锻炼的位置，长久下去体态没有变化，脊柱却受伤了

　　5、然后将左手由右手手背的方向绕过小手指过来将两个手合十到一起（这个绕的过程中千万别翻手掌）

　　这个体式可以很好的缓解肩膀酸痛的感觉，更好的去拉伸肩膀的外侧，防止手臂酸痛，预防痉挛的现象发生

　　5、其实我说了缠不到一起就把两个手背对到一起就好，然后慢慢的做，再去抓手腕，两个手心逐渐的去缠，这都是需要一个过程的不能着急

　　如果错误的练习不会有正确的功效，并且让手在缠绕的过程还会影响身体的姿态，毕竟身体在变化一定要找一个正确的体式去做，而不是将形态摆出来就好

　　上犬式是连接的动作和蛇式有点的区别，但是功效大为一致，都可以让圆肩驼背的现象得到缓解，并且伸展脊柱，让肺活量更好的增加

　　4、呼气骨盆向下，摆正在一条直线、吸气双手向上举过头顶，呼气将头、肩膀、胸腔向后倒（不是你的腰）

　　这样类似的腿部膝盖是都不能超过脚趾尖的，例如瑜伽的战士体式，幻椅式类似的体式很多你都需要记住

　　这个体式可以让血液供给头部，促进头部的血液循环，从而可以缓解脑供血不足的现象，半倒立过来让内脏缓解，放松整个内脏的器官

　　3、在家练习做一些简单的压脚趾，压腿，没有危险性的动作练习，或者是自己不会加强需要做的体式做做就可以了，如果做也必须要注意安全，其实安全最重要的，因为我有好多会员自己上课的时候不做，因为课堂没做好，回家偷摸的自己练习结果就受伤了，尽量的多去了解瑜伽动作的要领避免一些不必要的伤害

　　4、我今天就讲解了几个体式是瑜伽经常做的，就有很多的注意事项和错误练习，这才是冰山一角需要注意的还很多，学习吧真的是奉劝大家自己练习没有关系，但是必须要先知道正确的体式再去练习，这样才知道怎么避免受伤，而且不能着急瑜伽是需要练习一辈子的

　　我记得我的第一节瑜伽课什么都不懂，仅仅是跟着老师的姿势依葫芦画瓢半岛官网，在后面的练习中也是一样，为此差点受伤。后来阅读了《一次就做对！全图解正位瑜伽教科书》，我知道了原来教练课堂上的口令与正位瑜伽概念是一样的，现在在课堂上我能快速理解教练喊的口令，还可以及时自己调整错误体式。在家自学，或跟视频学习，我都有了一个标准的判断。受伤的概率没有再出现过。