这十个瑜伽体式可以缓解含胸驼背 瑜伽练习打开胸腔，不仅可以缓解肩背部疼痛，而且还能够调整我们的身体姿态。日常生活中，大多数人都已习惯久坐半岛官网、用电脑、低头玩手机……长期的不良身体姿态，不仅导致含胸驼背，颈部以及肩背部疼痛，而且容易造成的过度紧张。下面，就给大家介绍 10个 打开胸腔的瑜伽体式 ，希望可以帮助到大家。

　　打开胸腔，不仅可以缓解肩背部疼痛，而且还能够调整我们的身体姿态。日常生活中，大多数人都已习惯久坐、用电脑、低头玩手机长期的不良身体姿态，不仅导致含胸驼背，颈部以及肩背部疼痛，而且容易造成的过度紧张。下面，就给大家介绍 10个 打开胸腔的瑜伽体式 ，希望可以帮助到大家。

　　1. 反转祈祷式 站立，双手臂向两侧向后打开 双手掌心合适，双手向背部的方向向上反转 双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到个人极限 双肩向上向后展开，胸腔打开，双手肘向中部靠拢 双手依然保持合掌

　　2. 手肘透视蛇式 俯卧，双脚打开与髋同宽 双手小臂放在胸腔的两侧，慢慢抬起胸腔向上 保持小臂双手贴地，大小臂垂直

　　3. 透视蛇式 俯卧，双腿并拢，双手放在胸腔两侧 手肘内夹，呼气，抬胸腔向上 双手不要用力，尽量让胸腔主动向前向上

　　6. 小桥式 仰卧，双脚打开，与肩同宽 屈双膝，双脚尽量靠近臀部 呼气，抬起髋部向上，双手臂伸直 双手十指交扣，双手臂向下压地，胸腔向上

　　7. 轮式 仰卧，双脚打开与髋部同宽，屈双膝 根据个人情况，双脚可以选择靠近臀部，或者远离一点臀部 双手向后，手掌压实地面，手肘靠近耳朵 呼气，双腿，双脚，双手，手臂用力推地 抬髋部向上，身体呈圆拱形

　　8. 弓式 俯卧，屈双膝向后，双手向后从外侧抓住脚背 呼气，抬小腿胫骨向后向上 双腿抬离垫面，胸腔随之向前向上

　　9. 骆驼式 跪立于垫面上，双腿打开与髋同宽 双手扶髋，保持大腿于地面垂直 身体向后，双手依次放在同侧脚上，胸腔向上打开

　　10. 鱼式 仰卧，双腿并拢，双手放于臀部下方，掌心朝下 头部向后，头顶贴地，抬胸腔向上，远离地面胸腔打开了，肩背不疼了，身体姿态也更加挺拔了！ 日常一定要多练习哟

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。