半岛·体育中国官方网站平台登陆经典双人瑜伽动作教程（精选3篇）随着现代瑜伽体系的发展，双人瑜伽逐渐受到人们的青睐。以下是小编整理的经典双人瑜伽动作教程，让我们一起来看看吧。

　　一、双人瑜伽*-战士二式 两人双腿打开，与肩同宽，腰挺直，手拉手，吸气。 呼气，双人向相反方向迈出弓步，手臂伸直，互相牵引。 脚跟互相施力，保持此姿势3次呼吸。 吸气，还原，换向相反方向。 功效：强化腰背肌力，感受能量的传递，提高警觉能力。

　　二、双人瑜伽*-站立伸背式 两人相对站立，脚与肩同宽半岛·体育中国官方网，互握肩膀，吸气。 呼气，腰背向前压，臀部翘起，下巴向上抬，注意力集中在腰腹部，肩背下沉。 吸气，身体扭转，缓慢呼气，身体向反方向扭转，3次呼吸后，还原。 功效：伸展腰背，刺激坐骨神经，强化膝部韧带。

　　三、双人瑜伽*-树式 两人背靠背站立，分别将右脚后跟放在左腹股沟处，膝盖指向身体外侧。 右手相扣于各自的身体后侧。 左手上举，十指交叉。 注意均匀呼吸，保持身体平衡。 功效：强化腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进脊椎伸展，平衡身体躯干、腹部和背部肌肉发展。

　　四、双人瑜伽*-伸背式 两人面对面站立，呈基本站姿。 双手臂举起，吸气，手掌紧贴，并互相支持。 呼气，慢慢向后伸展背部成后仰姿势，保持动作5次呼吸，重复动作3次。 功效：矫正胸椎、肩胛骨问题。

　　五、双人瑜伽*-站立前仰式 两人背对背站立，脚与肩同宽。 从胯下互相握手，吸气，抬头伸展背部。 呼气，同时挺胸后仰，保持呼吸20秒。 吸气，同时还原，重复3次。 功效：伸展脊柱，强化背部，活化双肩。

　　六、双人瑜伽*-站立扩胸拉臂式 两人背对背，以山式开始。 脚跟相碰，外脚尖朝外，双手相握。 同时吸气，展肩，扩胸拉臂。 呼气，往后仰。 注意保持一致的呼吸，两人互换位置，重复动作。 功效：提升心情，刺激肩膀、肋骨，改善驼背。

　　七、双人瑜伽*-互背式 两人背对背以基本站姿站立，双脚与肩同宽，双手肘相互扣。 吸气，同时伸展背部，呼气，一人身体微蹲，使两人腰背部贴紧，把前弯的对方背起来。 注意另一人放松身体，互换位置，重复动作。 功效：促进末梢神经系统，强化四肢关节，预防腰*背痛。

　　八、双人瑜伽*-俯卧仰首式 一人俯卧，双手臂向前伸，另一人站立，两脚跨其腿侧。 双手互握，吸气，上者慢慢引起下者至极限。 上者头后仰，注意力在腰部，缓慢呼吸5次。 两人互换位置练习。 功效：强化腰、肩、腹部肌肉，柔软身体，促进默契交流。

　　九、双人瑜伽*-双人犁式 两人相反方向仰卧。 吸气，双腿抬起90度。 呼气，下巴靠胸骨，双脚放下，脚尖点地。 后腿伸直，背部呈一条线。 重心在肩与颈之间，缓慢呼吸。 功效：放松肩颈部肌肉，增加脊柱**，促进血液回流，甲状腺。

　　十、双人瑜伽*-双人轮式 两人屈膝脚尖对脚尖仰卧在垫子上。 屈双肘将双手放在肩膀下方，吸气时，将身体支撑起来，头部自然放松。 调整呼吸后，将重心转移到左腿，抬起右腿与地面垂直。 保持3-5个呼吸后，换另一侧练习。 最后还原放松。

　　瑜伽的七个体式不仅有助于保护你的苹果肌和促进满脸的胶原蛋白生成，还具有美容养颜、修身养*的功效。下面让我们一起了解一些经典的瑜伽动作吧！

　　第一式：双角式姿势要点：站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持3~5次呼吸，吸气带回身体。 功效：改善消化系统，增加对上身和头部区域的血液供应。

　　第二式：骆驼式姿势要点：跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。 功效：伸展脊柱，促进血液循环。

　　第三式：脊柱扭转式姿势要点：坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，双手在体后撑地，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。 功效：滋养背部神经，腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

　　第四式：三角侧伸展式姿势要点：同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5次呼吸。换边重复。 功效：刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。最实用的美妆教程，化妆技巧。教你保养小常识请咨询化妆实用技巧aahzsy

　　第五式：犁式姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。 功效：血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

　　第六式：肩倒立姿势要点：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。 功效：与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤*。

　　众所周知，瑜伽是一项有益于修身养*的运动。通过瑜伽的实践，能够提高免疫力、促进血液循环、修复受损组织，使身体组织充分获得营养。此外，长期坚持正确的瑜伽动作还能产生瘦腿的效果。那么，如何通过瑜伽来达到瘦腿的目的呢？请跟随小编一起了解吧！

　　如果想有针对*地瘦大腿和小腹，练习瑜伽是一种不错的选择。以下介绍的六个动作既缓慢有力，同时具备减脂效果，让我们一起来试试吧。

　　跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，身体后倾，保持平衡。脊柱伸直，集中注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作，保持1分钟。

　　站立，保持两膝绷直。呼气，身体前曲，双手交握。初学者可以弯曲双膝完成该体式。保持1-2分钟，自然呼吸。

　　从下犬式开始，待呼吸平缓后，慢慢抬起右腿，弯曲向前，左脚心向下压，下半身向左侧倾斜。保持5-8个呼吸，然后换另一侧重复。

　　右脚在前，左脚在后做弓箭步。曲左膝放在瑜伽垫上，抬起左脚，往左臀方向拉伸1分钟，然后换另一侧重复。

　　跟站立前曲类似，若手掌无法放到脚掌后，可放在胫骨处或稍微弯曲膝盖。保持3个呼吸，再回到直立的坐姿。该体式重复做4次。

　　从简易盘腿开始，伸出右腿，躯干向右弯曲，左手在上，右手伸展向前。拉伸1分钟，然后换另一侧重复。

　　通过持续练习这些瑜伽动作，你将逐渐感受到腿部肌肉的柔软度和紧致度的提升，帮助实现理想中的瘦腿效果。