半岛bandao体育经典瑜伽动作讲解 瑜伽体式首先来说说你错过了什么吧，首先错过了收获好身材的机会，再来错过了修身养性的机会，还有失去了人与景完美融合的机会，今天小编推荐的12个经典瑜伽体式，学起来，让你不再错过了。接下来跟小编一起来看一下吧。

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　　双腿向两侧分开，臀部向下坐，重心降低。同时保持身体平衡，用双脚脚尖立于地面上，上身保持直立，双臂上举，在头顶上方相互交叉。

　　同样双腿分开、伸直，上身先保持直立，双臂侧平举，与肩同高。然后上身向右侧俯身，手臂保持侧平举，并使右手在下方握住右脚脚踝。

　　首先双腿侧向展开、伸直，完成一个“一字马”，上身保持直立。然后身体向右侧弯曲，右臂在下方垂直撑地，并将右腿向上抬起，左手在上方握住左脚脚尖。

　　半月式的衍生式。首先右腿站立，上身向右侧弯曲，使右臂在下方垂直撑地。同时向上抬起左腿，膝盖弯曲，左手在上方握住左脚脚尖。

　　大自然的鬼斧神工总有神奇的治愈能力，而当你在美景中练习瑜伽达到忘我的境界时，你会找到自己内心的一片宁静。

　　侧鸽式的衍生式。左腿盘坐在前，右手放到左腿上，并将右腿放到右臂后向上伸直半岛·体育中国官方网站平台登陆。同时向上举起左手，在上方握住右脚脚掌。

　　将一个滚环放到背部下方，然后身体后背贴合滚环，向上躺在滚环上并且头部点地，双腿伸直，双臂向上举过头顶、伸直。然后再向上抬起左腿，膝盖弯曲，左脚放到右腿膝盖上。

　　将身体向上平躺在地面上，然后双腿并拢、伸直，向上抬起，与地面成九十度。同时头顶抵到地面上，并向臀部靠拢，使背部成一个弧形，胸腔向上抬起，双臂上举、伸直。

　　左腿站立，向上抬起右腿。同时上身向下俯，与地面平行，并将右腿放到身后肩膀上，右手扶住右腿，维持身体的平衡。

　　用左腿站立作为支撑，上身向前倾，同时右腿从身体后方向上抬起，使之与身体处于一条直线上。并且双臂向前抬起、伸直，同样与身体处共直线。

　　双腿向两侧展开，伸直，成一条直线。上身保持直立，双臂侧平举，使之与肩膀处在一条直线。整个四肢都向两侧拉伸。

　　首先臀部坐到地上，身体略向后倾斜，向上抬起双腿，并扭转身体，右肩抵住右腿，同时右手握住左腿，而左臂上举，在上方用左手抓住右脚脚尖。

　　舞蹈式的衍生式。用右腿保持站立，身体前倾，向上抬起左腿。然后右手在前方扶住路灯的柱子，使抬起的左腿与地面垂直，并用左手在身后握住左腿膝盖。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。