增肌效果最好的10种「俯卧撑」练法在家练出完美上半身！相较于常规俯卧撑，双手垂直位于肩膀下方的姿态，此时双手应略前于身体，肘部、小臂贴地支撑。紧接着收缩肱三头肌，双手、前臂推地发力，上推到双臂充分延展。最后屈臂、回到平板支撑的预备姿态，如此重复练习。

　　在练习时，以双手垂直位于下方，两边的大拇指、食指相贴，构成钻石形状的姿态预备。接下来屈伸手臂，按常规方式练习俯卧撑即可。同时要确保屈臂下方时，双肘贴近身侧、避免它们大幅外展。

　　在练习时，首先以常规姿态预备，接着抬起一侧腿，放在另一侧脚跟上半岛bandao体育，也就是脚尖抵住脚跟的姿态。然后就可以屈伸手臂，正常练习俯卧撑了！

　　如果想进一步加大难度，则可尝试将一条腿悬空高抬。此时不仅需要核心更大幅运作、以维持稳定；重心也会更加前移，由此便会同时强化上肢肌肉受力。