让你的双腿和臀部更有型12个瑜伽动作就够了今天，给大家推荐12个翘臀、瘦腿两不误的瑜伽体式，同样的时间，两倍的功效，记住坚持练习，才有效果哦！#百里挑一#

　　山式站立，吸气，延展脊柱呼气，前屈向下，双手放在身体两侧低头，再次呼气，腹部靠近大腿保持5-8个呼吸动作2：

　　斜板式开始，屈右膝靠近吸气，还原，屈左膝靠近吸气，还原，重复练习10-12组动作5：

　　跪立在垫面上，双腿手臂垂直垫面双手双腿分开与髋同宽呼气，抬左腿向后向上与地面平行吸气，抬腿向上，吸气还原重复练习10-12次，换另一侧动作6：

　　在动作5的基础上吸气，抬左腿向后向上同时抬头，眼睛看前方吸气，拱背低头，膝盖靠近头部重复练习10-12次，换另一侧动作7：

　　在动作5的基础上呼气，左腿向左侧外展打开吸气，向上划圆放在右脚的外侧吸气，还原，重复练习10-12次换另一侧动作8：

　　跪立，手肘支撑在垫面上呼气，抬左腿向后向上吸气，还原，呼气，左腿外展以上组合动作，重复练习10-12次换另一侧动作9：

　　右腿跪立，右手臂撑地在垫面右手右膝一条直线，身体一条直线呼气，抬右腿与地面平行吸气，抬腿向上，重复练习10-12次换另一侧动作10：

　　右手肘支撑侧卧在垫面上左脚放在身体的前侧呼气半岛·体育中国官方网站平台登陆，抬右腿向上，吸气，还原重复练习10-12次，换另一侧动作11：