半岛·体育中国官方网站平台登陆瑜伽基本动作十二式_瑜伽练习注意事项1/6瑜伽基本动作十二式_瑜伽练习注意事项瑜伽是一种颇受女性欢迎的运动，能减肥瘦身。在初学瑜伽时，许多人都会感到身体不适应，难以完成部分高难度动作，于是望而却步。那么我们要知道瑜伽基本动作十二式?下面是我为大家整理的瑜伽基本动作十二式_瑜伽练习留意事项等相关内容，感谢大家阅读!瑜伽基本动作十二式瑜伽源于印度，是一种健身运动，能让练习者领会到“身心合一”的奇异感。要是持续练习，能达到减肥瘦身，缓解身体疲惫，保障身体健康的目的。那瑜伽怎么学呢?瑜伽基本动作有哪些?以下是瑜伽基本动作十二式，速get：tep1站直，双脚分开，与肩同宽，双手放在胸前合十，然后把身体的重心集中在脚部，调整呼吸。tep2呼气，手臂向上伸展，然后挺直腰背，尽量拉伸手臂，感受脊柱的延长，低头，放松颈部。tep3吸气，身体下弯，用手触碰地面，并且尽量放松身体，假如手难以接触到地面，先令额头贴紧膝盖，等适应后再渐渐下压，令手贴地。tep4双臂伸直撑地，令左膝弯曲，右脚向后伸，脚尖接触地面，抬头，2/6调整呼吸。tep5恢复原动作，令左脚向右脚一样伸展，踮起脚尖，调整呼吸，坚持6秒。tep6呼气，弯曲手肘，把手肘放在地面上，让你的身体渐渐向下压，贴近地面，放松你的前臂。tep7吸气，脚面贴地，你的盆骨贴向地面，头和背部尽量向上拉伸，手臂向上伸直。tep8呼气，重新踮起脚尖，头向下，双腿向上拉伸，臀部向上提升，耳朵在两臂之间，背部挺直。tep9渐渐吸气，屈右膝，让右脚向前迈出收回放在双臂之间，左腿保持向后拉伸。tep10呼气，让你的双脚收回，双手抓住脚趾，身体向下拉伸，抬起臀部，渐渐伸直双腿。tep11吸气，身体渐渐向上，恢复站立姿态，保持背部挺直，双手向上拉伸伸直。3/6tep12呼气，重新调整呼吸，重复动作1，并且根据正确的方法练习，持续练习几次。丰胸瑜伽基本动作练习瑜伽不仅能塑身，还能达到丰胸的目的。但并非全部的瑜伽都能丰胸，部分瑜伽动作才具有这样的效果。那练习瑜伽做哪些动作能丰胸呢?以下几组动作速get，练就傲人胸围：1、简易风吹树式站直，双脚并拢半岛bandao体育，吸气，右手抬高，贴紧耳朵，呼气，身体向左侧转动，保持3个呼吸的时间，然后换另一边做同样的动作。重复练习4次，才能获得想要的效果。2、猫伸展式跪坐在瑜伽垫上，保持手臂与大腿垂直，调整呼吸，吸气时翘起臀部，下压腹部，头仰高看天空，呼气时将脊椎反向拱起，保持数秒，接着渐渐恢复到原来站立的动作。重复练习5次，效果更佳。3、简易棍棒式仰卧在瑜伽垫上，双手交握，肘部弯曲，和小臂外侧触底，调整呼吸，吸气时令身体离开地面，用脚趾踩地，呼气时，还原到原来的仰卧姿态。重复两次，持续练习，能达到丰胸的目的。4、骆驼式跪坐在瑜伽垫上，双脚分开，双手撑在髋部，吸气，脊柱挺直，身体向后弯曲，保持2-4次呼吸，重复练习两次。4/6美背瑜伽基本动作背部是女性身体中比较重要的部分，假如线条美，穿露背衣服，看着会特别。所以，要是背部赘肉横生，最好练练美背瑜伽。以下是最简洁的美背瑜伽动作：1、扩胸动作站在或者坐在瑜伽垫上，做大幅度的扩胸运动，并把握好节奏，先快速，然后再慢速，让背部肌肉脂肪充分燃烧。2、立式俯卧撑站在瑜伽垫上，做俯卧撑，留意保持手臂与地面平行，背部绷紧，渐渐下压身体，然后抬高，重复15个，尽量每天都练习。3、顺手哑铃操抓起哑铃，反复推举，不断调整呼吸，呼气时，上举，吸气时，放下。留意推举时，不要弯曲手腕，也不要用手腕发力。4、划桨练习在家仿照划桨动作，然后再做大幅度的转体动作，可以美化背部线条。瘦腿瑜伽基本动作纤瘦瘦长的很吸睛，许多女性都想拥有，这样再不用担忧穿迷你短裙不好看了。那怎样才能拥有纤瘦瘦长的呢?持续练瘦腿瑜伽，基本动作如下：第一式两腿分开，身体向左转，举起手臂，身体下沉，左腿呈弓步，坚持5/615秒，重复8次。其次式身体大幅度往前倾，下压左腿，踮起右脚跟，保持匀速呼吸，身体重心需放在左脚上，坚持15秒。第三式坐在瑜伽垫上，上身向右转，腿部呈弓步，尽量令腿部贴紧地面，抬头，然后向后仰，重复动作15次。第四式两腿不变，身体前倾，双手和额头接触地面，调整呼吸，坚持10秒，重复15次。第五式左腿回弯，左手臂往上扳，上身向右转，但需留意的是，动作幅度不要太大，以免消失抽筋的状况。瑜伽练习留意事项全部运动在练习时都有一些事项需留意，瑜伽也不例外。那在练习瑜伽基本动作时，要留意什么呢?以下事项需牢记：1、动作不能超出极限范围部分瑜伽动作难度是特别高的，在练习时，假如已超出自身可承受的范围，应停止练习，以免身体受到损害。2、体力不支要停止练习练习时，因劳累或身体不适，感到体力不支时，应停止练习，稍作休息，然后再按指导老师的要求来练习。6/63、练习后不宜吃甜食练习后，假如已经是傍晚，饮食要多加留意，尽量以素食为主，且不要吃甜食，由于甜食吃太多，被身体消化分解成果糖和葡萄糖，会逐步转化为能量和脂肪，不利于身体健康，所以，应避开。瑜伽基本动作十二式