入门级瑜伽动作十二式别光收藏快动起来！下犬式，能美化肩部，拉长大腿。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。

　　鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，有助扩展肌肉，敞开双肺。仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。

　　站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。因为手臂的加入，前屈时还深度舒展了肩膀。做法：站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。为减少背部的压力，膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚踝的时候，稍微用力拉长你的身体。

　　猫-牛式，有助缓解头痛，并打开背部，拉伸脊柱。跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。呼气时，拱起背部，抬起，好像牛一样。重复三到五次，注意呼吸。

　　卧蝴蝶式，坐骨神经从后腰延伸到两条腿上，久坐使这个部位被压迫，从而产生疼痛。卧蝴蝶式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。

　　颈部伸展，盘腿而坐，头朝右转，左臂往身体左侧延伸碰到地面，直到你感觉到颈部左侧得到充分拉伸为止。深呼吸几次。然后头朝左转，反方向重复这个练习。练习山式瑜伽时也可以伸展颈部。方法是头朝一侧转，同一侧的手肘曲起来拉伸头部。

　　眼睛蛇式，伸张脊柱，矫正久坐带来的弯腰驼背姿势。趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪，感觉就像有人往后拉你的手臂一样。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。

　　鸽子式，提高臀腿的柔韧度，同时打开胸肩。盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。呼气时上半身往前倾，枕在大腿上，双手前伸。适合臀部紧绷的办公族

　　婴儿式，是许多瑜伽课程的基础休息姿势。简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节网前方放松落下，直至腹部贴近大腿，落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。

　　乐婴儿式，这个姿势打开臀部和腹股沟，平静身体也平静心灵。平躺，做深呼吸。吸气，双脚举起打开并曲膝，双手抓住脚板，吐气。手施力将脚板往下拉，停留5~10秒，做深呼吸，缓慢还原，调息。快乐婴儿式简单易做，即使是初学者也能做。

　　生命能量呼吸法，种呼吸方式使人镇静，从新找回生命的能量。盘腿坐在地板上（椅子上），闭上双眼。伸出舌头，让它朝里卷曲。（如果你的舌头天生卷曲不了，就尝试用嘴做“O”形）。通过嘴巴吸气，让空气经过舌头，感受到凉爽的气息。然后，通过鼻子呼气。坚持三分钟这种慢长而有节奏的呼吸法，你的能量会焕然一新。

　　来源：央视新闻客户端 今天（10月1日）是国庆节，新中国迎来75周年华诞，广场举行2024年国庆升国旗仪式。迎着清晨的第一缕阳光，在雄壮的国歌声中，五星红旗冉冉升起！祝福伟大的祖国繁荣昌盛！

　　“消费能力不如狗的男人”，在直播间被一位“女大佬”拿下了！消费界一直有一条不成文的鄙视链，调侃“男人的消费力不仅排在女人后面，甚至排在了狗后面”半岛bandao体育，但如今，这个“最难被撬动的消费群体”也开始坐不住了。

　　8月10日13时56分，广西德天跨国瀑布风景区登高观瀑“魔毯”项目突发故障，“魔毯”的毯面断裂，游客滚落挤踏。根据该景区的情况通报，截至当日18时30分，共有1名游客死亡，60名游客受伤，其中1人重伤，59人轻伤。

　　来源：央视新闻客户端 今天（10月1日）是国庆节，新中国迎来75周年华诞。广场国庆升旗仪式上，国旗护卫队动作整齐划一，步伐铿锵有力，气势如虹！

　　美股周一小幅上涨，三大股指在9月份和第三季度均实现上涨。中概股在9月份表现强劲，纳斯达克中国金龙指数上涨约30%。美国WTI原油9月份累计下跌6.2%，为连续第三个月下跌。美联储主席鲍威尔称，今年可能会再降息两次，总幅度达到50个基点。

　　（一）近期，英国陷入大规模，纵火抢劫、打砸互殴事件席卷全国，一幕幕触目惊心。此次的导火索是7月29日英格兰南港的一起持刀袭击事件。一名17岁男子持刀闯入一家儿童舞蹈班行凶，造成三名儿童死亡、八名儿童受伤。

　　9月30日，“海关发布”对外通报:近日，广州海关在广州白云机场口岸旅检渠道查获一名旅客违规携带超量货币进境，现场查获180余万美元，折合人民币超1260万元。

　　今天（10月1日）中华人民共和国成立75周年刚刚广场举行国庆升国旗仪式长江日报记者在现场看到早上4时许已有不少人守候在此等待五星红旗冉冉升起长江日报驻京记者柯立 摄脚步铿锵，国歌嘹亮鲜艳的五星红旗与太阳一同升起↓↓↓‍‍广场上数十万面小国旗挥舞大家齐齐高唱《歌唱祖国》和

　　养路费要回来了？近日有媒体报道一些地方正在新建和重建国道收费站，而这个收费站的作用正是针对跑在路上的燃油车收取一些费用，俗称“养路费”，这到底是真是假？过去养路费是如何收取的？

　　文：豆莱说编辑：豆莱说在诸多影视版《红楼梦》当中，央视所拍的87版《红楼梦》一定是赞誉声最高的版本，且没有之一，但这部公认的传世经典却并非无懈可击。多年以来，它仅仅36集的篇幅，一直都是不少人心中的遗憾，而省拍摄的1996华视版《红楼梦》，就在一定程度上弥补了这点遗憾。