瑜伽练习前后的基本注意事项在瑜伽练习前： 1、最好空腹，上课前2小时内不要进食，如果特别饥饿可以吃一点流质食品或者带一点糖份的食物,尤其是患有低血糖的朋友们 2、衣着方面，尽量穿宽松的吸汗面料服装，女性应该穿自带胸垫的瑜伽服，避免呼吸受到限制； 3、练习前请尽量排空大小便，因为有些瑜伽动作会促进内脏的蠕动。 4、呼吸应先鼻吸鼻呼，一呼一吸为一个完整呼吸，尽量不要憋气，初练的会员可以先从腹式呼吸入手（可根据教练的引导风格而定）； 5、有头眩、高血压的朋友、在生理期的女性、耳朵感染及视网膜脱落患者不要做倒立和扭转的动作；孕期女性头三个月不宜练习瑜伽，若三个月后需习练，请出示医生相关的文件才可，孕妇在练到第八个月时就应逐步或停止练习，直到产后三个月才可恢复练习。若剖腹产，需产后半年或医生指导并出示相关文件后才可以。 6．身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽大课。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好半岛官网，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。特殊情况建议大家询问瑜伽老师，老师会因材施教，帮助你去进行瑜伽理疗。 练习后： 1、瑜伽课程完成后，不要立刻大量饮水和进食，应在30分钟到45分钟后再进食，建议大家吃一点水果，或者容易消化的食物； 2、习练完后，请在30分钟后洗澡，水温不宜过凉或过热，以免身体在出汗后毛孔不能很好的闭合，而受风寒和感染。 备注： 除以上提示外， 若要自己在家练习，请尽量选择通风相对好些的地方，铺好瑜伽垫，练习最佳时间可选黎明或黄昏，清晨练习瑜伽，建议练习舒展性比较强的阳性动作，让精神振奋，有助于一天的工作；晚上练瑜伽，大家可以练习舒缓类的阴性动作，消除一天的疲劳和紧张。