半岛·体育中国官方网站平台登陆每周一式：半莲花加强背部前曲伸展坐式Ardha的意思是一半，baddha的意思是抓住、限制，padma的意思是莲花，paschima的意思是整个身体后部从头到脚后跟的部分，paschimottanasana是背部前屈伸展坐式。

　　坐立在垫面上，双腿伸直，屈右膝，将右脚放在左大腿上，右脚脚后跟靠近肚脐，脚趾伸展，进入半莲花坐姿。

　　将右手臂绕过身体，握住右脚前脚掌（或脚趾），再次延展伸直左腿，呼气，前屈向下，左侧手臂尽量向前伸展，握住左脚，如果可以的话，前额或者下巴在左大腿上。

　　强烈的伸展腿部和背部肌肉，腹部器官，滋养骨盆和生殖器官，半莲花是可以加强膝盖，为以后的全莲花做准备半岛官网。

　　膝盖有疼痛的伽人以及有腰椎间盘突出的伽人，建议在专业的老师指导下练习，经期的伽人建议不要做这个体式，尤其是腹部挤压的动作。