半岛·体育中国官方网站平台登陆瑜伽拜日式 带您向太阳致敬doc拜日十二式【祈祷时——后仰式——前屈式——骑马式——顶峰式——八体投地式——蛇伸展式——顶峰式——骑马式——前屈式——展臀式——祈祷式】即是向太阳致敬的十二个姿势古印度瑜伽师的一个练习方法据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势

　　让我们选择站在垫子顶端双脚并拢双膝并拢收紧腿肌夹紧臀肌收紧小腹双手在胸前合掌手肘端平收紧两大臂挺直背部脊柱双肩向后向前挺出放松肩头放松额头不要耸肩不要皱眉眼睛看向正前方让我们怀着一颗感恩的心感谢父母赐予我们生命感谢朋友给予我们帮助让我们放松全身做几次深呼吸让呼吸通畅而平稳

　　【这是一个非常轻松的瑜伽站姿没有任何难度却可以使呼吸变得通畅心灵变得平静精神得到集中为练习瑜伽做好准备】

　　吸气双臂由体侧向上向后抬高至头顶上方指尖指向天花板微微抬起下颚尽量让你的两大臂紧贴你的双耳手臂无限向上延伸双肩下沉形成对抗呼气身体后倾向前顶出胯部上身和头部稍稍后仰保持在这个姿势做一次深呼吸再次吸气时手臂带动身体收回到正中

　　【身体向后仰的时候要格外注意如果腰部不够柔软后仰的幅度不能太大还要保持好重心坚持练这个体式可以迅速减掉腰后赘肉是“盒子枪女生”必练的一个体式】

　　慢慢呼气手臂带动身体从髋关节开始向前向下压低不要从腰部向前弯双手掌心向下放在脚两旁的垫子上尽量用额头触碰小腿胫骨腹部触碰大腿保持这个姿势每次吸气都略微抬起并伸站上身每次呼气时要更好地向内屈伸

　　【拜日式是一整套连贯的动作所以此时做前驱式就没有必要完全恢复到原来的状态保持双手双脚接触地面以便直接做下一组的体式】

　　吸气抬头呼气右腿向后撤出一大步右脚脚背着地膝盖着地同时屈左膝使左腿大小腿呈九十度膝盖尽量外展但是不要超过脚尖吸气抬头带动身体直立起来身体向下压低髋部下压让你的两个脚背发力减轻膝关节的重量同时保持身体的平衡

　　【让我们保持好姿势用心关注腿部正面拉伸和髋部下压带来的紧张这个动作还可以提高胸线预防**下垂还可以预防颈纹的出现】

　　呼气双手放到脚两旁的垫子上吸气双手支撑身体左腿向后伸出与右腿并拢身体重心后移伸直双腿使两个脚后跟着