居家健身系列（十四）丨大众版瑜伽拉筋十二式今天，为大家整理了大众版的瑜伽拉筋十二式，促进全身血液循环，还可以通过练习调节内分泌，增强体质，强身健体。

　　2006年，瑜伽学者石鉴月先生在其所著《瑜伽学》《东方阿育吠陀》中首先提出“瑜伽拉筋导引”的概念。2017年，石先生所著《东方瑜伽学》中对瑜伽拉筋的原理与进行了系统阐述，并依照中华养生子午流注的顺序，正式编创出“瑜伽拉筋十二式”。2018年5月，石先生对原套路进行了精心整编修订，在专业版的基础上，再创大众版，大众版套路体式简便且均为站姿，户内户外皆宜，更便于大众习练推广。

　　中华养生“筋”，指肌肉、肌腱、关节韧带的总称。大致沿十二经脉循行路径分布的各筋组合体，称为“经筋”。

　　十二经筋介于外层十二皮部与里层十二经脉之间，对外承受皮部导入的风寒湿诸邪，对内影响十二经脉的畅滞，间接影响五脏六腑的强弱。

　　现代医学研究表明：导致十二经脉阻滞的“横络”，多出在经筋层的肌腱处，而肌腱上的障碍(痛结、扳机点、横络），多由于相关肌肉紧张（或筋缩）形成的持续肌张力而引起半岛·体育中国官方网。

　　现代运动学原理表明：缓解肌肉张力、解除肌腱紧张的最好方式是静态拉伸（PNF拉伸法），因为静态拉伸可以刺激腱梭，促使中枢神经向相关肌肉发出“舒张、放松”的指令，而帮助肌肉延展，促使肌腱放松恢复。

　　瑜伽，正是最好的静态拉伸运动。同时多种瑜伽本式的配合，可以沿经筋路径，精准、深入拉伸相关肌肉，不仅能有效消除经筋上的“横络”，恢复相应经脉的顺畅，还能促进血气循行，提升经脉的活力，强化五脏六腑。

　　（3）常规练习每次3－6遍；每天1－2次（早晚各一次）；每周3－7天。特殊人群调理需要，可适量增加或减少。

　　（9）练习之前先静立调息，身心放松后开始练习。练习之后最好配合放松十至三十分钟；若能配合练习“瑜伽吐纳导引术”（上下气交合导引），效果更好。