半岛·体育中国官方网9个简单的瑜伽动作无论地铁上、饭桌前，总能看到大量的“低头党”，但是你知道吗，低头玩手机对颈椎的压力非常大。所以，长期低头玩手机，导致肩颈问题越来越年轻化、普遍化。今天，给大家推荐一组简单的瑜伽动作，自己在家就可以练习，缓解肩颈疼痛非常有效！

　　无论地铁上、饭桌前，总能看到大量的“低头党”，但是你知道吗，低头玩手机对颈椎的压力非常大。所以，长期低头玩手机，导致肩颈问题越来越年轻化、普遍化。

　　动作1：俯卧在垫子左侧，双手侧平举，呼气，保持右手不动，扭转身体向右，右腿伸直，左腿屈膝放在臀后侧，右手指尖点地，可在头下方垫砖，保持5-8个呼吸，换反侧练习。

　　动作2：俯卧在垫子上，左手在下右手在上，相互交叉，呼气时，尽可能将手指向两边延展拉长，保持5-8个呼吸，换反侧练习。

　　动作3：金刚跪，双膝并拢，脚后跟相靠，双手抓伸展带，调整到适合自己的宽度，吸气手臂从体前上举，呼气向后，吸气回到头顶，呼气双手落回体前，配合呼吸，动态练习10次。

　　动作4：金刚跪坐，双手举至头顶，吸气脊柱向上延展，呼气向右侧屈，拉长左侧腰，眼睛看向左大臂内侧，吸气回正，呼气向左侧屈，拉长右侧腰，眼睛看向右大臂内侧，配合呼吸，练习。

　　动作5：金刚跪，双手侧平举，左手在上右手在下，互抱双肩，大臂交叠，小臂相互缠绕，掌心相对，指尖指向天花板，保持5-8个呼吸，呼气解开双手，交换左右手位置，重复练习反侧。

　　动作6：手杖式，屈左膝，左脚放右臀外侧 屈右膝，右脚放左臀外侧，双膝上下交叠 双手前平举，右臂上举，屈肘来到体后，左手向下，屈肘，与右手体后交扣，保持5-8个呼吸，反侧练习。

　　动作7：金刚跪，手臂侧平举，左手到体前，屈肘，指尖指向正上方，保持身体不动，右手向左，与左臂交叠，呼气时，尽可能将右手向左延展，保持5-8个呼吸，换反侧。

　　动作8：跪立在垫子上，双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地，大腿垂直地面，身体前屈向下，延展脊柱，手臂向前伸直，腋窝放低，保持5-8个呼吸。

　　动作9：仰卧在垫子上，屈双膝，分别在头和胸椎下垫砖，双手放在身体两侧，掌心朝上，保持3-5分钟。

　　如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条

　　【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯，或者页面信息有误需要纠正或者删除，请联系客服或致电。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式半岛·体育中国官方网。