练习瑜伽，如果你的肩髋关节已经超过正常的运动角度，就不需要再过度的开肩开髋，可以做一些加强稳定的练习。而如果你的肩髋关节低于肩髋关节正常的运动角度半岛bandao体育，那么，你就需要做一些开肩开髋的练习，大家可以对照上文的数据，自己测一测。后面，小编给肩髋比较僵硬的伽人，分享2套经典的开肩开髋瑜伽练习，记得一定要收藏哦。

　　练习瑜伽，如果你的肩髋关节已经超过正常的运动角度，就不需要再过度的开肩开髋，可以做一些加强稳定的练习。而如果你的肩髋关节低于肩髋关节正常的运动角度，那么，你就需要做一些开肩开髋的练习，大家可以对照上文的数据，自己测一测。后面，小编给肩髋比较僵硬的伽人，分享2套经典的开肩开髋瑜伽练习，记得一定要收藏哦。

　　山式站立，双脚分开与髋同宽 双手体后十指交扣，肩胛骨内收 吸气脊柱延展向上，呼气，直背向前向下 保持背部延展，脖子放松

　　四角跪姿在垫子上，脚尖回勾 双手互抱手肘测量手肘距离 小臂、手肘撑地，指尖朝前 臀部抬高，双腿伸直，脚后跟向下踩 肩膀远离耳朵，给脖子创造空间

　　金刚跪坐立于垫子上，手撑地让身体立直 双手来到体后合十，反祈祷式 双肩向后向下，肩胛骨相互靠拢 胸腔打开，尽可能将双手相互贴靠

　　山式站立，抬左腿向上，与右腿相互缠绕 双手侧平举，右手在上，左手在下互抱肩头 保持大臂不动，小臂相互缠绕，指尖朝上 保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　俯卧在垫子上，双手放于胸腔两侧 屈膝，脚跟靠近臀部，双手抓脚踝或脚背 呼气时大腿根向上抬，脚跟远离臀部 抬头挺胸，打开肩膀前侧

　　金刚跪，右手体侧上举，屈手肘 左手向下，来到体后与右手交扣 肩膀向下沉，手肘向中间靠拢 保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　四角跪姿，膝盖在髋部正下方 吸气，右手向上延展侧腰 呼气时从身体下方穿过，指尖指向左侧 解开左手向前，举过头顶，眼睛看向大臂内侧 保持髋部中正，重复练习反侧

　　俯卧在垫子右侧，左手侧平举，掌心朝上 推身体向右侧扭转，头垫在砖上 右手来到体后，与左手十指交扣 双腿屈膝，脚踩地，做不到可保持右侧卧

　　俯卧在垫子上，双手垫在额头下方 左手在上右手在下，相互交叉 呼气时，尽可能将手指向两边延展拉长 保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　下犬式准备 迈左腿向前一大步，屈膝落于两手之间 落后方膝盖脚背贴地，髋部保持中正 吸气脊柱向上延展，呼气俯身向前向下 手臂向前伸直，胸腔贴地 保持一分钟，换反侧练习

　　坐立在垫子上，脊柱立直 左小腿放在右小腿上，脚踝与膝盖对齐 呼气时身体向前向下，手肘贴地 保持一分钟，换反侧练习

　　下犬式准备 迈左腿向前，来到两手之间 前方大小腿90，落后方膝盖脚背贴地 吸气，手推大腿立直脊柱，呼气沉髋向下 保持一分钟，换反侧练习

　　下犬式准备，吸气，抬左腿向上 呼气，迈左腿向前，来到左手外侧 前方脚内侧踩实，后方膝盖脚背贴地 屈手肘，小臂贴地，胸腔打开，脊柱延展 保持一分钟，换反侧练习

　　下犬式准备，吸气迈右腿向前到两手之间 前方大小腿90，后方脚内扣，后腿伸直 吸气双手侧平举，身体立直向上 呼气，转头看向右手指尖方向 保持一分钟，换反侧练习

　　山式站立，双脚分开与髋同宽 抬左腿，将脚踝放在右膝上方 吸气手臂上举，呼气时屈髋屈膝向下 手指向上延展，臀向后向下坐 保持一分钟，换反侧练习

　　山式站立，双脚分开略比髋宽 脚尖外展45，双手胸前合十 呼气时屈膝向下蹲，身体嵌在大腿内侧 手肘推膝盖向旁侧打开，臀向下坐低

　　坐立于垫子上，双腿打开到适合自己的程度 双脚回勾，吸气手推地向上立直脊柱 呼气时，身体向前向下，手肘贴地 吸气延展背部，呼气再次向前向下，额头贴地

　　四角跪姿，大腿垂直地面 右膝向旁侧打开，放在毛毯上 膝盖脚踝保持90，俯身向下 手肘撑地或胸腔贴地，保持一分钟

　　仰卧在垫子上，屈右膝，大腿靠向腹部 右手抓右脚，慢慢伸直小腿垂直地面 右腿向旁侧打开，保持一分钟，换反侧

　　以上就是教育宝头条带来的2套经典的开肩开髋瑜伽练习分享详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。