半岛·体育中国官方网经典瑜伽动作帮你开髋又开肩瑜伽是一种特别好的无氧运动，这个运动不仅可以用来减肥，用来锻炼身体，还能够用来塑形，所以瑜伽被很多女性朋友所喜爱。下面就给大家介绍几个既开髋，又开肩的瑜伽动作，让你轻松塑造女神的身形和气质。

　　瑜伽是一种特别好的无氧运动，这个运动不仅可以用来减肥，用来锻炼身体，还能够用来塑形，所以瑜伽被很多女性朋友所喜爱。下面就给大家介绍几个既开髋，又开肩的瑜伽动作，让你轻松塑造女神的身形和气质。

　　弓式是瑜伽体式很常见的一种，属于卧姿体式。它使背部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。在练习过程中，腹部紧贴地面，双手向后抓住两侧脚踝即可。如果练习者感觉自己身体的柔韧度不够，同时抓住脚踝非常困难，可以在一开始时，每次只抓住一侧脚踝进行练习，每天只要做3-9遍，既开髋，又开肩，一举两得。

　　半月式，瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于站姿体式。动作姿势弯曲如半月，称之半月式。练习半月式可以消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪，舒缓背痛，伸展双肩，改善肩的不良姿势。当肩部向外展开后，可以将左臂向上伸展，同时保持颈部后侧伸展，眼睛平视前方，颈部两侧保持平行。如果觉得困难，可以将目光停留在地板，或直视前方。

　　支撑桥式是瑜伽动作中一个相对较难的动作，但是如果好好练的话，桥式不仅可以开髋，开肩，还可以通过它对脊椎的作用，进而柔和整个身体系统，达到塑形的效果。在练习这个动作时，你可以使用一些支撑物，比如说枕头或任何可以在你伸展的时候支撑你的背部和双腿的东西，也可以用弹力带加强腿部的阻力，加强锻炼效果。

　　下犬式是瑜伽中练习人数多的瑜伽体式，可以说是经典瑜伽体式，向上抬腿变为小犬式是它的一个变式。下犬式可以趴在地面上开始。双手放在两侧，双手比肩膀略宽。该体式使脊柱得到伸展，使背部挺直，帮助肩部的打开，能美化肩部，有利于塑造一个优美的体型半岛·体育中国官方网站平台登陆，促进腹内部器官的活力，并且加强腹部力量，使大脑安静，身心放松。

　　战士一、式能减少腹部、腰两侧多余脂肪，还能扩张，伸展颈部，消除下背部及肩部的肌肉紧张，纠正骨盘前倾。练习此体式需要双腿有良好的耐力。练习时，腿部会有微微酸胀的感觉．双腿间的距离以前腿的大小腿成90度更佳，调整好之后就不要过多移动双脚。手臂向上延伸，不要将身体重量过多地放在髋部和腿部，双肩打开，胸腔扩张，脊柱向上保持伸直。该动作和战士第二式，战士第三式以及部分演化出来的动作配合更佳。

　　仰卧休息式动作简单：平躺下来，头与身体在一条直线上，打开双脚尖，打开双臂掌心向上，腰背部完全的贴向垫子。要求停止大脑的一切思想，集中意识关注身体，关注呼吸，在舒缓的呼吸中使身体逐渐的放松，这是每次瑜伽练习后必做的一个动作，可使让人平心气静。

　　末了提醒大家，练习时务必要注意动作的正确规范，每天坚持一到三分钟，久而久之一定会有意想不到的效果哦！

　　以上就是教育宝头条为大家带来的，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条

　　【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯，或者页面信息有误需要纠正或者删除，请联系客服或致电。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。