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半岛·体育中国官方网奥运季孕动时—— 备孕与助孕的运动指南
半岛·体育中国官方网奥运季孕动时—— 备孕与助孕的运动指南随着2024年巴黎奥运会的热烈进行,中国健儿的辉煌战绩不仅点燃了世界的,更激发了全民对体育运动的无限热爱与关注。
临床研究发现,男性缺乏运动,会导致肥胖、高血脂、高血糖和不良情绪等,这对精子数量、活力均有不良影响。另外,久坐不动会影响男性会阴部血液循环,从而影响精子的形成。
对于BMI≥25Kg/m2的患者,适当的增加运动量,能够有效降低体重、BMI、体脂率和腰围,同时能减轻胰岛素抵抗,进一步改善性激素和糖脂代谢状况。
在 IVF-ET 治疗前后 2~ 6 个月内形成较好的运动习惯,不仅能够获得较好的治疗结局,也能减轻不孕患者的压力。
运动虽好,但值得注意的是,有研究表明,每周5小时以上的高强度运动会影响女性下丘脑功能,使得GnRH的释放发生变化,从而抑制女性排卵。
美国妇产科协会建议:备孕中的女性可以每周进行150分钟轻度的有氧运动,或者日均步行10000步。
我们可以进行任何自己喜爱的运动,如跑步、打羽毛球、瑜伽、爬山等,但需将心率控制在最佳心率区间内。
在促排卵的初期,卵泡刚开始发育,数量相对较少,卵巢负担较轻。此时,女性可以适当进行轻度到中度的有氧运动,如快走、慢跑、瑜伽等。这些运动有助于促进血液循环,提高身体对促排药物的吸收效率,从而间接促进卵泡的发育。
随着促排的进行,卵泡数量增多,卵巢逐渐增大,此时,散步成为最为推荐的运动方式,因为它既能保持一定的身体活动,又不会对卵巢造成过大压力。同时,应避免所有可能增加卵巢扭转或破裂风险的剧烈运动,如跳绳、游泳、跑步等。
我们鼓励大家胚胎移植后像平时一样,保持正常的日常生活状态,坚持一直以来养成的运动习惯,对提高怀孕率是有所帮助的。
因此移植后,舒缓的瑜伽也可以继续。但是一定要量力而行。在自己感觉舒适、自在的范围内,适当、适度的运动。
在促排卵阶段,过度的体力消耗会削弱身体对辅助生殖药物的反应灵敏度,影响药物的正常吸收与代谢,进而降低治疗效果。
此外,剧烈的身体活动还可能对卵巢施加不必要的压力,增加卵巢扭转的风险,一旦发生,可能对卵巢功能造成不可逆转的损害。
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