半岛bandao体育瑜伽基本动作1、斜板式斜板式所谓斜板，就是身体在一条直线上，以斜线的形式撑在地面上。 上过拜日式课程的亲们应该知道，这是瑜伽体式中需要注意的细节最多的地方，但是大家 总该犯的错误还是集中在塌腰上 这个动作的关键就是腿部、臀部、腹部的肌肉收紧，一般收紧了腹部的肌肉就不会出现塌 腰的问题啦直角式直角式所谓直角，就是身体与双腿成一个直角，背部与地面平行，双臂伸直向前延伸 这个动作，同样腹部回收，并将重心前移，脚后跟有微微上抬的感觉，也可以直接上抬一 些，防止臀部后撅半月式半月式这个姿势需要注意的地方就是膝盖不超过脚尖，后腿用膝盖前侧着地 膝盖如果超过脚尖，会对膝盖造成过大的压力，长此以往会损伤膝盖哟眼镜蛇式眼镜蛇式很多会员在做这个姿势的时候会耸肩！ 不光是这个姿势需要注意，其实在整个瑜伽练习中，双肩都是需要打开的，扩展，双 肩放松，否则一堂课练习下来，肩膀和斜方会很疼不舒服哟侧三角伸展式侧三角伸展式这个姿势，需要我们的整个身体在一个平面上，垂直于地面 如果身体前倾，说明我们腿部韧带和髋部韧带不够柔韧，导致身体没有办法再向下倾，我 们在做这个体式的时候，一定要在保证身体在一个平面上的前提下，让身体向一侧倾

　　2、斜 不要一味追求身体向下而让体式走样！半骆驼式半骆驼式这个体式首先是收紧腿部臀部的肌肉！ 所有后仰的动作都需要腿部臀部收紧，否则会对后腰椎造成过大的压力，我们所有的练习， 都是练习肌肉和韧带，而不是去练习骨头！请大家一定要牢记！ 腿部臀部收紧整个身体就是往前的而不是靠手臂的力量支撑身体！顶峰式顶峰式这个姿势对伸展腿部后侧韧带，扩展双肩和背部有很大的帮助！脚后跟下压的时候双膝 要伸直双肩下压时一定要伸直双臂，手肘不能弯曲！否则手臂没有用对力量，可能 会打滑导致头部突然触地，可能会扭到脖子猫式猫式这个姿势大腿和双臂垂直于地面，无论是向上弓背，还是向下塌腰，腿部和手臂的位置都 不要移动腰部扭转式腰部扭转式这个姿势需要注意的地方，背部向上立直，腹部收紧，向前去贴靠大腿，背部不要太向后 倾斜虎式虎式腿部向后抬的时候，髋部不能跟着一起上翻，否则起不到锻炼的效果单腿下压单腿下压这个姿势要注意的地方有三：脚背摆正不要歪斜，双肩放平与地面平行，膝盖伸直腹部练习腹部练习在腹部练习的时候，由于腹部力量不够，很多人会不自觉的抬起后腰，甚至拱起背部，借 用腰背部的力量将腿抬上去。 在练习初期的时候，允许有这样的情况出现，但是慢慢的自己要有意识讲后腰压下去 慢慢地让自己完全用腹部的力量去控制双腿

　　《瑜伽基本动作》由会员jiups****uk12分享，可在线阅读，更多相关《瑜伽基本动作》请在金锄头文库上搜索。

　　+ 2、如你看到网页展示的文档有印，是因预览和防盗链等技术需要对部份页面进行转换压缩成图而已，我们并不对上传的文档进行任何编辑或修改，文档下载后都不会有水印标识半岛bandao体育，下载后原文更清晰；

　　+ 3、所有的PPT和DOC文档都被视为“模板”，允许上传人保留章节、目录结构的情况下删减部份的内容；下载前须认真查看，确认无误后再购买；

　　+ 4、文档大部份都是可以预览的，金锄头文库作为内容存储提供商，无法对各卖家所售文档的真实性、完整性、准确性以及专业性等问题提供审核和保证，请慎重购买；

　　+ 5、文档的总页数、文档格式和文档大小以系统显示为准(内容中显示的页数不一定正确)，网站客服只以系统显示的页数、文件格式、文档大小作为仲裁依据；